PABA alebo kyselina paraaminobenzoová, známa aj ako vitamín B10, je základnou zložkou kyseliny listovej a v tele zohráva významnú úlohu. Nielenže spomaľuje proces starnutia, ako je výskyt šedín a vrások, ale bojuje aj proti zápalom a prispieva k tvorbe červených krviniek. Denná potreba tejto zložky je minimálna, pretože nepresahuje niekoľko miligramov. PABA bola prvýkrát izolovaná a následne syntetizovaná Fischerom v roku 1863, ale v lekárskych publikáciách sa jej nevenovala veľká pozornosť. V roku 1941 Ansbacher prvýkrát opísal kyselinu paraaminobenzoovú. Keďže nie je pre život nevyhnutná a jej potreba v organizme je nízka, nestretla sa s veľkým záujmom. Zistite, ako môže ovplyvniť organizmus, najmä v jesennom období, keď je mnoho ľudí náchylných na depresie.
Zdroje kyseliny paraaminobenzoovej (PABA)
Vitamín B10 sa nachádza v červenom mäse, napríklad v hovädzom, teľacom a bravčovom mäse, pečeni, vajciach, mlieku, jogurte, pivných kvasniciach, pšeničných klíčkoch, celozrnných výrobkoch, ryži, slnečnicových semenách, melase, otrubách, špenáte, hubách a v stopových množstvách v listoch zelených rastlín.
Funkcia kyseliny paraaminobenzoovej (PABA)
Vitamín B10 sa podieľa na metabolizme železa a jeho nedostatok môže viesť k anémii. Je zodpovedný za syntézu kyseliny listovej, ktorá sa odporúča tehotným ženám a ženám plánujúcim otehotnieť, pretože zabraňuje vzniku defektov neurálnej trubice. PABA má antibakteriálne vlastnosti a je nevyhnutná v boji proti neplodnosti. Všestranné pôsobenie vitamínu B10 pomáha udržiavať zdravú pokožku a vlasy. Odráža škodlivé UV žiarenie od pokožky, čím znižuje riziko vzniku rakoviny kože. Vďaka kyseline paraaminobenzoovej dochádza k intenzívnej regenerácii po zlomeninách a vyvrtnutiach. Vitamín B10 chráni pred ekzémami, podporuje liečbu syndrómu dráždivého čreva a podporuje metabolizmus bielkovín. Uľahčuje tiež vstrebávanie kyseliny pantoténovej. PABA vykazuje anestetické vlastnosti podobné novokaínu a má protituberkulózne účinky.
Ako dávkovať kyselinu paraaminobenzoovú (PABA)?
PABA, známa ako kyselina paraaminobenzoová, sa najlepšie vstrebáva do organizmu v prítomnosti kyseliny listovej (vitamín B9) a ďalších vitamínov skupiny B, ako aj vitamínu C. Káva a alkohol môžu znížiť vstrebávanie vitamínu B10. PABA je rozpustná vo vode a je vlastne látkou podobnou vitamínu vďaka schopnosti ľudského tela syntetizovať túto látku.
Kyselinu paraaminobenzoovú treba dávkovať rozumne. Jej nedostatok aj nadbytok môžu byť pre organizmus škodlivé. Nedostatočný príjem PABA môže mať za následok predčasné šedivenie a vypadávanie vlasov. Ako môžeme rozpoznať nedostatok vitamínu B10? Môže sa prejavovať podráždenosťou, nedostatkom energie alebo naopak - hyperaktivitou, depresiou, v extrémnych prípadoch až ťažkou depresiou. Môžu sa vyskytnúť aj kožné problémy v podobe akné. Znížená imunita a časté infekcie môžu poukazovať na nedostatok vitamínu B10. Na druhej strane, príliš veľký príjem PABA môže spôsobiť alergie, hnačky, zvracanie a v extrémnych prípadoch poškodenie pečene, obličiek a srdca. Vzhľadom na nízky obsah tohto vitamínu v potravinách sú takéto situácie veľmi zriedkavé. Dopĺňanie tohto vitamínu by sa však vždy malo konzultovať s lekárom, pretože dávky v rôznych prípravkoch sa môžu prekrývať. Je to dôležité najmä pre tehotné ženy, ktoré často užívajú vitamíny.
Denná dávka vitamínu B10 nie je vyššia ako niekoľko miligramov a nebola presne stanovená. Príjem tohto vitamínu závisí od veku, životného štýlu, miery vystavenia stresu a od toho, či užívame antibiotiká, ktoré môžu narušiť črevnú bakteriálnu flóru a znížiť vstrebávanie vitamínu B10, čo vedie k jeho nedostatku.
Záver
Vitamín B10 alebo PABA zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní celkového zdravia a pohody. Je nevyhnutné zabezpečiť príjem dostatočného množstva PABA prostredníctvom vyváženej stravy, pretože jeho nedostatok aj nadbytok môžu viesť k rôznym zdravotným problémom. Ak máte podozrenie na nedostatok alebo uvažujete o doplnení, vždy je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby určil správne dávkovanie pre vaše individuálne potreby. Zaradením PABA do svojho jedálnička si môžete užívať jej početné výhody vrátane zlepšenia pleti, vlasov a celkovej pohody.
