Vitaler's
Vitaler's Izotonický prášok Lemon-Lime, - 250 g
€6.69Jednotková cena€26.76 / kgNedostupnéPrime
Prime Hydration Drink St RAW berry Watermelon - 500 ml
€2.99Jednotková cena€5.98 / lNedostupnéPowerBar
Powerbar PowerGel Original, Blackcurrant - 41 g
€1.69Jednotková cena€0.41 / 10gNedostupnéVitaler's
Vitaler's Isotonic St RAW berry, prášok - 250 g
€6.69Jednotková cena€26.76 / kgNedostupnéPowerBar
Powerbar PowerGel Original, Zelené jablko - 41 g
€1.99Jednotková cena€0.49 / 10gNedostupnéPowerBar
Powerbar PowerGel Fruit, Mango - Marakuja - 41 g
€1.99Jednotková cena€0.49 / 10gNedostupné
Sacharidy, sú popri tukoch a bielkovinách, jedným z najdôležitejších zdrojov energie pre ľudské telo. Zohrávajú dôležitú úlohu v rôznych funkciách a metabolických procesoch v tele, napomáhajú rozvoju svalov tým, že poskytujú potrebnú energiu.
Kto by mal zvážiť sacharidové doplnky?
Získavanie správneho množstva sacharidov z potravy môže byť niekedy náročné, či už z dôvodu nedostatku času, chuti do jedla, alebo dostupnosti konkrétnych produktov. V takýchto prípadoch môžu, sacharidové doplnky ponúkať praktickú a účinnú alternatívu na doplnenie stravy a zabezpečenie dostatku energie na úspešný tréning.
Sacharidové doplnky sa odporúčajú osobám, ktoré:
- Vykonávajú krátkodobé, anaeróbne cvičenia vysokej intenzity: v rámci kulturistických, crossfitových, a HIIT tréningov, sa odporúčajú doplnky stravy s vysokým glykemickým indexom, pretože poskytujú rýchlu energiu a stimulujú inzulín, čím zásobujú svaly energizujúcou glukózou a aminokyselinami budujúcimi svaly.
- vyžadujú rýchle a pohodlné jedlo: Sacharidové doplnky môžu obsahovať aj bielkoviny, ponúkajúce nielen energiu, ale aj ďalšie cenné živiny prospešné pre tréning. Tieto doplnky môžete užiť 60 až 30 minút pred cvičením.
- Vykonávajte aeróbne alebo vytrvalostné a silové cvičenia strednej intenzity: Beh, cyklistika, alebo plávanie sú aktivity, pri ktorých správny prísun energie prispieva k dosiahnutiu maximálneho výkonu. Sacharidové doplnky s nízkym alebo stredným glykemickým indexom zabezpečujú stabilný a postupný prísun energie do svalov.
Ako sacharidové doplnky ovplyvňujú organizmus?
Je rozšíreným omylom, že sacharidy negatívne ovplyvňujú ľudské zdravie. V skutočnosti, sú sacharidy nevyhnutným zdrojom energie. Väčšina spotrebovanej energie sa využíva na základné metabolické procesy, ako je dýchanie, tlkot srdca, všeobecný metabolizmus, a fungovanie vnútorných orgánov. Dokonca aj črevá a koža využívajú sacharidy na získavanie energie.
Po príjme, sacharidových doplnkov sa cukry menia na glukózu, najjednoduchší sacharidový stavebný prvok, ktorý sa potom ukladá v každej jednej bunke tela a cez bunkové membrány sa môže prenášať do susedných buniek.
Týmto spôsobom, sa glukóza po dosiahnutí svalov, spaľuje za prítomnosti kyslíka a premieňa na energiu. Počas intenzívneho cvičenia, táto energia pôsobí ako okamžite dostupné palivo, bez ktorého by svaly mohli byť náchylné na bolestivé zranenia, čomu sa treba vyhnúť pri každom športe.
Sacharidy pre športovcov - čo jesť pre dobrú energiu?
Športovci si uvedomujú, že na svoje cvičenia a tréningy potrebujú značné množstvo energie. Nie všetky zdroje energie sú však, rovnaké. Hoci bielkoviny a sacharidy obsahujú rovnaký počet kalórií na gram, telo ich metabolizuje odlišne. Efektívne využitie sacharidov je kľúčové, pretože zbavenie tela dostatočného množstva sacharidov môže viesť k stavu nazývanému ketóza, kedy telo začne spracovávať tuky a bielkoviny na energiu. Tento stav môže mať za následok zníženie výkonnosti a spomalenie svalového rozvoja.
Z tohto dôvodu sú, sacharidy pre športovcov neuveriteľne dôležitou súčasťou ich každodennej stravy, bez ktorej by bolo dosiahnutie požadovaných športových výsledkov podstatne ťažšie. Športovcom sa odporúča konzumovať nasledujúce produkty obsahujúce sacharidy:
- Ovsené vločky, dobrezložené müsli
- Ovocie
- Zemiaky
- Cestoviny
- Ryža
- Celozrnný chlieb
Ak sa praktizujú vytrvalostné športy, odporúča sa zabezpečiť, aby komplexné sacharidy tvorili 75% denného príjmu sacharidov. Tento prístup poskytuje telu vysokokvalitné živiny.
Sacharidy v strave - na čo si dávať pozor?
Okrem doplnkov výživy, sú základnými dodávateľmi energie aj prirodzené potravinové zdroje. Od zeleniny až po ovocie obsahujúce fruktózu, alebo cestoviny a ryžu, Produkty každodennej spotreby sú plné prospešných sacharidov.
Medzi potraviny s vysokým obsahom zdravých sacharidov patria:
- Zelenina
- Ovocie
- Obilniny, ako je pšenica, ovos, raž, a jačmeň
- Ryža a kukurica
- Múčne výrobky, chlieb, a cestoviny
Zdravé sacharidy pre športovcov - Aké sú?
Zdravé sacharidy pre športovcov , prítomné v sacharidových doplnkoch, sa výrazne líšia od tzv. zlých sacharidov. Vo všeobecnosti, platí, že čím dlhší je molekulárny reťazec, tým je sacharid zložitejší.
Čo robí sacharid zdravším? Keď konzumujeme sacharidy s krátkym reťazcom, okamžite sa dostanú do tela, a spôsobia výkonnostnú explóziu, ale len na krátky čas. Okrem toho sacharidy s krátkym reťazcom, môžu prispievať k rôznym ochoreniam, vrátane cukrovky, zubných kazov, obezity, a kardiovaskulárnych problémov.
Naopak komplexné sacharidy, charakterizované dlhými molekulárnymi reťazcami, ako polysacharidy v sacharidových doplnkoch, pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi, a poskytujú trvalý, stabilný prísun energie počas celého tréningu.
Najlepšie sacharidy pre športovcov - čo by ste mali vedieť?
Najlepšie sacharidy pre športovcov by mali dopĺňať vyváženú stravu. Medzi najzaujímavejšie z týchto druhov patrí maltodextrín, škrob, a iné sacharidy s dlhým reťazcom. Tieto sacharidy možno konzumovať prostredníctvom práškových doplnkov, užívaných vo forme kokteilov, tyčiniek, alebo kaší.
Sacharidy na noc - sú bezpečné?
Konzumácia komplexných sacharidov večer, pred spaním, môže byť pre telo prospešnou podporou, aj pri dodatočnom odbúravaní tukov. V neskorších fázach spánku, sa telo stáva metabolicky aktívnym a spaľuje tuky, vďaka čomu je použitie sacharidových doplnkov v noci možné, pokiaľ sa zohľadní celkový denný kalorický príjem.
Večerné sacharidy sa odporúčajú aj osobám, ktoré sa venujú nočným športom. Zabezpečujú, aby svaly dostali potrebnú energiu na zvýšenie celkového výkonu organizmu.