Puritan's Pride
Puritan's Pride Easy Iron (Glycinát železa) 28 mg - 90 kapsúl
€5.69Jednotková cena /NedostupnéAura Herbals
Aura Herbals Ferradrop - tekuté železo + kyselina listová - 500 ml
€5.79Jednotková cena€11.58 / lNedostupnéDoctor's Best
Doctor's Best Vysoko vstrebateľné železo s ferrochelom 27 mg - 120 tabliet
€11.69€12.99Jednotková cena /NedostupnéThorne Research
Thorne Research Bisglycinát železa 25 mg - 60 kapsúl
€12.99Jednotková cena /NedostupnéChildLife
ChildLife Tekuté železo, s príchuťou prírodného ovocia - 118 ml
€17.39Jednotková cena€14.74 / 100mlNedostupnéTrace Minerals Research
Trace Minerals Research Ionic Iron, kvapky - 56 ml
€16.49Jednotková cena€29.45 / 100mlNedostupnéNature's Finest
Nature's Finest FE+ Vitamín C + B komplex - 150 g
€6.69Jednotková cena€4.46 / 100gNedostupnéPurelab Marek Skoczylas
Skoczylas Železo 3 formy s vitamínom C - 60 kapsúl
€8.39Jednotková cena /NedostupnéPharmovit
Pharmovit Organické železo (Fumarát železa) - 60 kapsúl
€7.19Jednotková cena /NedostupnéDr. Jacob's
Dr. Jacob's Lipozomálne železo, prášok - 64 g
€15.99Jednotková cena€24.98 / 100gNedostupné
Železo zohráva kľúčovú úlohu v mnohých funkciách ľudského tela. Prínosy tohto základného prvku však často zostávajú nepovšimnuté, kým sa nevyskytne jeho nedostatok. Nanešťastie, nízka hladina železa je jedným z najčastejších nedostatkov živín. V tomto článku sa budeme venovať významu železa v organizme, príčinám a príznakom nedostatku železa a tomu, ako zabezpečiť dostatočný prísun tohto dôležitého prvku.
Dôležitosť železa v tele
Ľudské telo obsahuje približne 4 gramy železa, čo zodpovedá 0,005 % hmotnosti. Nachádza sa v každej bunke, ale najväčšie množstvo sa nachádza v hemoglobíne a myoglobíne, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v ľudskom metabolizme. Hemoglobín prenáša kyslík z pľúc do telesných tkanív, zatiaľ čo myoglobín dodáva kyslík svalom. Železo tiež podporuje fungovanie imunitného systému a výkonnosť organizmu a je nevyhnutné pre fyzickú a duševnú výkonnosť.
Vstrebávanie železa a faktory, ktoré ho ovplyvňujú
Dvanástnik absorbuje ióny železa, odkiaľ sa spolu s krvou dostávajú do telesných buniek. Tento prvok má však pomerne nízku biologickú dostupnosť, ktorú ďalej ovplyvňuje niekoľko faktorov:
- Podstatné je, že sa v ňom vyskytuje napr.
- Zdroj železa: Hémové železo, ktoré sa nachádza v živočíšnych produktoch, sa vstrebáva ľahšie ako nehémové železo, ktoré sa nachádza v potravinách rastlinného pôvodu.
- Složky potravy:
- Podľa obsahu železa v potravinách sa v potravinách vyskytuje železo, ktoré je súčasťou železa: Niektoré zložky stravy, ako sú fytáty a vápnik, môžu brániť vstrebávaniu železa.
- Stav tráviaceho traktu: Poruchy trávenia, ako napríklad zápalové ochorenie čriev, môžu znížiť vstrebávanie železa.
- Užívané lieky a výživové doplnky: Niektoré lieky a doplnky môžu narúšať vstrebávanie železa.
- Prítomnosť promótorov železa: Vitamín C a iné látky môžu zvýšiť vstrebávanie železa.
Nedostatok železa a jeho štádiá
Nedostatok železa sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku veľkých strát prvku (napr. strata krvi, znížené vstrebávanie alebo dlhodobé cvičenie) alebo príliš malého množstva železa v strave. Nedostatok železa nevzniká náhle - vyskytuje sa v niekoľkých fázach:
- Fáza I - zásoby železa v tele sa využívajú.
- Fáza II - Zásoba železa v erytrocytoch je nízka, pričom hladina hemoglobínu v krvi je stále v normálnych medziach.
- Fáza III - V organizme sa objavuje deficit a vzniká anémia.
Príznaky nedostatku železa
Mezi najčastejšie príznaky nedostatku železa patria:
- Vyskytujú sa ťažkosti so železom
- Únava
- Dyspnoe
- Závraty a bolesti hlavy
- Bledosť kože
Doplnky železa: Účinky a prínosy
Tablety s obsahom železa sú vynikajúcim spôsobom, ako doplniť nedostatok tohto prvku v strave. Primeraná hladina železa je zodpovedná za mnohé dôležité funkcie - bielkoviny obsahujúce tento prvok sa podieľajú na transporte, skladovaní a využívaní kyslíka, ako aj na prenose elektrónov. Železo podporuje fungovanie imunitného systému a výkonnosť organizmu a je nevyhnutné pre fyzickú a duševnú výkonnosť.
Nedostatok železa môže ovplyvniť účinnosť, s akou telo využíva energiu.
Často vedie k arytmii a zníženej funkcii a zväčšeniu srdca. Vedci sa domnievajú, že nedostatok tohto prvku môže súvisieť s fibromyalgiou - ochorením pohybového aparátu spojeným s chronickou bolesťou svalov a kĺbov.
Železo sa podieľa na mnohých základných funkciách v ľudskom tele
a jeho nedostatok môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Na zabezpečenie dostatočného prísunu tohto nevyhnutného prvku je dôležité konzumovať vyváženú stravu, ktorá obsahuje zdroje hémového aj nehémového železa. Doplnky železa môžu byť tiež užitočným spôsobom doplnenia nedostatku v strave. Ak máte podozrenie, že máte nedostatok železa, je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám stanoví správnu diagnózu a liečbu.
Železo v tehotenstve - prečo je kľúčové pre zdravie vášho dieťaťa
Tehotenstvo je zázračné obdobie života, v ktorom telo matky prechádza mnohými zmenami na podporu vývoja rastúceho plodu. Jednou z najdôležitejších živín potrebných počas tehotenstva je železo, ktoré zohráva rozhodujúcu úlohu pri dodávaní kyslíka vyvíjajúcemu sa dieťaťu. V tomto článku sa budeme venovať významu železa počas tehotenstva, jeho vplyvu na zdravie dieťaťa a tomu, ako ho zaradiť do svojho jedálnička.
Dôležitosť železa počas tehotenstva
V priebehu tehotenstva sa výrazne zvyšuje objem krvi, čo vedie k zvýšenej potrebe železa v tele. Tento prvok je potrebný na tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík z pľúc do orgánov a tkanív dieťaťa. Potreba železa sa počas tehotenstva zdvojnásobuje, preto je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný príjem tejto živiny.
Nedostatok železa počas tehotenstva
Nanešťastie, štúdie ukazujú, že takmer polovica všetkých tehotných žien neprijíma dostatočné množstvo železa, čo vedie k vážnym následkom pre matku aj dieťa. Anémia z nedostatku železa počas tehotenstva je spojená s predčasným pôrodom, nízkou pôrodnou hmotnosťou a popôrodnou depresiou. Výskum tiež naznačuje, že môže spôsobiť úmrtnosť dojčiat tesne pred alebo po pôrode. Preto je veľmi dôležité sledovať hladinu železa a zabezpečiť jeho dostatočný príjem.
Železo pre deti - nevyhnutné pre rast a vývoj
Dojčatá sa rodia s rezervou železa, ktoré je nevyhnutné pre rast a vývoj. Na udržanie potrebnej hladiny pre správne fungovanie organizmu je však potrebný neustály príjem tejto živiny. Nedostatok železa počas detstva môže viesť k závažným následkom, ako je zhoršená kognitívna výkonnosť, ADHD a iné problémy s vývojom.
Železo v potravinách - čo jesť?
Železo sa nachádza v dvoch formách: hemové železo a nehemové železo. Hemové železo, ktoré sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako je červené mäso, ustrice a ryby, sa ľahko vstrebáva do tela. Nehemové železo, ktoré sa nachádza v obohatených potravinách a rastlinných produktoch, ako sú fazuľa, špenát, šošovica, orechy a sultánky, má nižšiu biologickú dostupnosť a vyžaduje si viac úsilia na vstrebanie. Preto je nevyhnutné zaradiť do stravy oba typy železa, aby ste zabezpečili ich dostatočný príjem.
Hladina železa v krvi - ako ju sledovať
Monitorovanie hladiny železa prostredníctvom krvného testu je najlepší spôsob, ako odhaliť jeho nedostatok skôr, ako sa rozvinie anémia. Referenčné hodnoty koncentrácie železa v sére závisia od veku a pohlavia. Odborníci odporúčajú pravidelné testovanie aspoň raz ročne, najlepšie ako súčasť komplexného diagnostického testu, aby sa nedostatok odhalil včas a predišlo sa vážnym problémom.
Železo je životne dôležitou živinou počas tehotenstva a v detstve, zohráva rozhodujúcu úlohu pri podpore rastu a vývoja. Adekvátny príjem železa je potrebný na predchádzanie závažným následkom, ako je anémia, predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť a problémy s vývojom. Zaradenie hemových aj nehemových zdrojov železa do stravy a sledovanie hladiny železa prostredníctvom pravidelného testovania je kľúčové pre udržanie optimálneho zdravia počas tohto dôležitého obdobia.