Sacharidové doplnky, bežne známe ako carbo doplnky, sú nevyhnutné počas dlhotrvajúcich, vysoko intenzívnych cvičení. V skutočnosti, čím náročnejšia je aktivita, tým viac ľudské telo túži po dostatočnom prísunu sacharidov.
Na čo sú sacharidové doplnky dobré?
Ako už názov napovedá, karbo doplnky sú primárnym zdrojom paliva pre telo pred, počas, a po tréningu. Poskytujú energiu pre intenzívne tréningy efektívnejšie ako akékoľvek iné zdroje energie.
V skutočnosti, by zbavenie tela sacharidov počas a po intenzívnom cvičení vyvolalo nepriaznivé účinky pre športovcov, z ktorých jedným je katabolický efekt. Ten je charakterizovaný náhlym spaľovaním svalovej hmoty v dôsledku nedostatku cenného paliva - sacharidov.
Sacharidové doplnky sa teda, odporúčajú nielen na zvýšenie energetických zásob organizmu, ale aj na ďalšiu podporu rozvoja svalovej hmoty a zlepšenie vytrvalostných výkonov.
Ako sacharidové doplnky ovplyvňujú organizmus?
Sacharidové doplnky sú zaujímavou náhradou iných bežných zdrojov sacharidov. Vďaka širokému spektru účinkov a častým ďalším zložkám, ako sú aminokyseliny alebo bielkoviny, majú karbo doplnky rôznorodý vplyv na ľudský organizmus.
Ich spoločným znakom však je, že, zabezpečujú dobrý zdroj energie potrebnej na cvičenie a celkové fungovanie. Bez ohľadu na výrobok, dodávajú telu energiu, a často aj minerály a stopové prvky, napomáhajúce výdaju energie alebo urýchľujúce transport dôležitých živín z krvi priamo do svalov.
Môžu vám sacharidové doplnky pomôcť schudnúť?
Sacharidy majú neslávnu povesť, pretože údajne podporujú tvorbu telesného tuku. Toto presvedčenie je zavádzajúce, pretože akákoľvek potravina môže pri nadmernej konzumácii spôsobiť priberanie na váhe.
Sacharidové doplnky sa odporúčajú ako súčasť denného tréningového a stravovacieho plánu. Pri používaní počas redukcie hmotnosti, môžu vďaka nižšiemu obsahu kalórií v porovnaní s tukmi, uľahčiť úbytok tukovej hmoty a zároveň podporiť anabolické procesy v tele.
Oplatí sa užívať karbo doplnky pri cvičení v posilňovni?
Karbo doplnky môžu poskytnúť neuveriteľný základ pre ďalšie cvičenie. Početné vedecké štúdie preukázali, že sacharidové zmesi používané pred silovým tréningom alebo počas neho pomáhajú zdvíhať váhy po dlhšiu dobu.
Svaly potrebujú dostatok energie na udržanie efektívneho tréningu a na zabezpečenie maximálnej regenerácie svalov po ňom. Z tohto dôvodu, je vhodné používať sacharidové doplnky počas tréningu, keď je badateľná svalová únava, a tiež približne hodinu pred plánovanými cvičeniami v posilňovni, na počiatočnú stimuláciu svalov.
Pomáhajú sacharidové doplnky pri naberaní hmoty?
Z technického hľadiska, svaly nepotrebujú na svoj rast sacharidy. Avšak, vzhľadom na to, že vzpieranie zvyšuje syntézu svalových bielkovín, poháňajúcu ich rast, sacharidy sú pre tento proces nevyhnutné.
Používanie sacharidových doplnkov na dosiahnutie hmoty je užitočné aj preto, že šetria bielkovinové zdroje, ktoré už v tele sú. To znamená, že telo hľadá energiu v glykogéne namiesto toho, aby rozkladalo svalové tkanivo a získavalo cenné zdroje. Preto, Používanie doplnkov typu carbo na hmotu môže zabrániť nielen strate svalov a viditeľnému nárastu hmoty, ale aj pomôcť pri ich r Ecover y a prestavbe.
S čím kombinovať doplnky carbo?
Čo by ste mali kombinovať s karbo doplnkami, aby ste dosiahli najlepšie výsledky? Ukazuje sa, že karbo doplnky sú ideálnym základom pre súčasnú suplementáciu s aminokyselinami EAA alebo BCAA. Takéto kombinácie umožňujú dlhší tréning, a zabraňujú telu využívať svalové bielkoviny, škodlivé pre svaly.
Sacharidy v suplementoch urýchľujú transport mikro- a makroživín priamo do svalov, čím ovplyvňujú správne vstrebávanie a využitie aminokyselín a ďalších cenných živín.
Mali by ste sacharidové doplnky používať aj v netréningové dni?
Hoci je účinnosť sacharidov nevyhnutná priamo pred, počas, a po tréningu, rovnako dôležité sú aj v netréningové dni. Úplné vylúčenie sacharidových doplnkov na jeden deň spôsobí telu, ktoré očakáva príjem potrebných kalórií vo forme sacharidov, šok. Vyprovokovanie takejto situácie môže viesť ku konzumácii produktov obsahujúcich pre zdravie a rozvoj svalovej hmoty nezdravé zložky.