Life Extension
Life Extension Rýchlo pôsobiaci tekutý melatonín - 59 ml
€13.19Jednotková cena€22.36 / 100mlNedostupnéLife Extension
Life Extension Melatonín 6 hodín s časovým uvoľňovaním 750 mcg - 60 tabliet
€11.19Jednotková cena /Nedostupné
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je nespavosť stavom spánku, ktorý ovplyvňuje nielen schopnosť zaspať, ale aj typickú štruktúru, hĺbku a dĺžku spánku. Ak je nepokojný, sporadický a plytký, nedokáže uspokojiť požiadavky vyčerpaného organizmu na regeneráciu, čo vedie k pretrvávajúcej únave, slabosti a extrémnemu emocionálnemu vypätiu.
Čo môže spôsobiť nespavosť?
V minulosti boli problémom nespavosti najviac postihnutí starší jedinci. Vzhľadom na meniaci sa životný štýl v súčasnosti vyhľadáva pomoc pri riešení nepravidelného spánku čoraz viac veľmi mladých ľudí. K nespavosti najčastejšie prispievajú prvky prostredia, ako je teplo, hluk alebo jasné svetlo. Nie je však nezvyčajné, že tento problém vyvolávajú rôzne úzkostné poruchy, depresívne stavy, stres, medziľudské ťažkosti a choroby, napríklad nočné nutkanie na močenie. Okrem toho môže nespavosť spôsobiť aj nadmerné užívanie alkoholu, kofeínu a iných drog. Medzi ďalšie premenné, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť problémov so spánkom, patrí zamestnanie na zmeny, zmena časového pásma, menopauza a oficiálne uznané depresívne ochorenia.
Insomnia - spánok - prečo je dôležitý
Podobne ako hlad alebo smäd je spánok základnou telesnou potrebou, ktorú by sme mali nasýtiť. Kľúčovým predpokladom pre schopnosť nášho tela regenerovať nové bunky je práve táto funkcia. Ak zanedbávame potrebu spánku, zvyšuje sa túžba nášho tela po regenerácii a následne aj pocit únavy a vyčerpania. Už po troch nociach bez spánku sa naše duševné a fyzické fungovanie prakticky vytráca. Dokonca aj vtedy, keď to nie sme pripravení dovoliť, unavený mozog sa môže "vypnúť" a sám si urobí pauzy, ktoré potrebuje. Spočiatku nespavosť spôsobuje správanie, ktoré pripomína opitosť. Človek sa cíti dezorientovaný a nepokojný a snaží sa udržať primeranú kontrolu nad svojimi reflexmi. Okrem toho môže byť náchylnejší na úzkosť, stres a problémy s pamäťou. Ďalším typickým znakom nedostatočného spánku sú výrazné bolesti hlavy. Chronické problémy so spánkom nakoniec spôsobujú zhoršenie imunity a celkového zdravotného stavu. Štúdie ukazujú, že pacienti s nespavosťou navštevujú svojich lekárov prvého kontaktu až dvakrát častejšie ako tí, ktorí sú vo výbornej kondícii. Okrem toho majú dvakrát až trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že utrpia infarkt. Nebezpečenstvo reumatických ochorení a mŕtvice sa zvyšuje s postupným oslabovaním organizmu. Okrem toho sa môže až 20-krát zvýšiť riziko depresie. Kvalitu života negatívne ovplyvňuje nespavosť, ktorá má negatívny vplyv aj na našu pohodu. Jej vedľajšie účinky sú často oveľa závažnejšie ako tie, ktoré prinášajú iné poruchy.
Ako bojovať proti nespavosti?
Na boj proti nespavosti by sme mali dodržiavať správnu spánkovú hygienu, ktorá zahŕňa vyhýbanie sa káve aspoň šesť hodín pred spaním, ukončenie namáhavého cvičenia tri hodiny pred spaním a zdržiavanie sa mimo zdrojov jasného svetla, ako je internet a televízia. Pozitívne účinky má aj kontrola podnetov, ako napríklad využívanie postele len na spánok, vyhýbanie sa dennému zdriemnutiu a chodenie spať, až keď ste skutočne vyčerpaní. Pravidelné chodenie do postele, zvýšenie celkovej fyzickej aktivity a vyhýbanie sa konfrontáciám a napätiu môžu pomôcť pri nespavosti. Na druhej strane, používanie vhodných bylinných prípravkov alebo uvoľňujúcich čajov dve až tri hodiny pred spaním môže pomôcť minimalizovať denný stres.
Niekoľko hodín pred spaním by si mal človek dopriať pokojný, zdravý a hlboký spánok. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, človek by mal plne upraviť svoj spánkový režim dostatočným pohybom a zbaviť sa zbytočného napätia. Ako núdzový prostriedok sa oplatí použiť aj doplnky stravy s melatonínom, ktoré bežne skracujú čas potrebný na zaspanie.