Trec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Tropical Fruit - 100 ml
€1.49Jednotková cena€1.49 / 100mlNedostupnéTrec Nutrition
6PAK Craze Shot, Citrón - hroznová príchuť - 80 ml
€0.89Jednotková cena€1.11 / 100mlNedostupnéBioTech USA
BioTech USA Black Blood NOX+, s príchuťou tropického ovocia - 330 g
€32.90Jednotková cena€99.70 / kgNedostupnéTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Hard Candy - 300 g
€22.99Jednotková cena€76.63 / kgNedostupnéTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Forest Fruits - 100 ml
€1.49Jednotková cena€1.49 / 100mlNedostupnéTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Grapefruit-Lime - 100 ml
€1.49Jednotková cena€1.49 / 100mlNedostupnéTrec Nutrition
6PAK Boom Shot, Cherry - Malinová príchuť - 80 ml
€0.89Jednotková cena€1.11 / 100mlNedostupnéPowerBar
PowerBar PowerGel Shots Žuvačky s kofeínom, Cola - 60 g
€1.99Jednotková cena€3.32 / 100gNedostupnéTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Tropical - 300 g
€22.99Jednotková cena€76.63 / kgNedostupnéBioTech USA
BioTech USA Nitrox Therapy, s broskyňovou príchuťou - 340 g
€22.90Jednotková cena€67.35 / kgNedostupnéJNX Sports
JNX Športové prekliatie! Pre-Workout, Lemon - 250 g
€28.79Jednotková cena€19.19 / 100gNedostupnéTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Bubble Gum - 300 g
€22.99Jednotková cena€76.63 / kgNedostupné
Jedenie pred tréningom sa často prehliada, ale počas fyzickej aktivity zohráva kľúčovú úlohu. Malo by zabezpečiť dostatočné množstvo energie a hydratáciu, ktoré sú kľúčové pre efektivitu cvičenia. Racionálny prístup k výžive pred tréningom chráni telo počas námahy, udržiava správnu hladinu energie, a predchádza zraneniam. Čo by ste však mali jesť pred tréningom?
Je predtréningové jedlo naozaj také dôležité?
Dobre zostavené predtréningové jedlo zabezpečuje primeranú hladinu energie počas fyzickej aktivity a výrazne ovplyvňuje kvalitu a efektivitu cvičenia. Podporuje funkciu svalov a zabraňuje ich rozpadu. Taktiež urýchľuje r Ecover y a chráni telo pred následkami pretrénovania.
Mnoho ľudí sa stále domnieva, že tréning nalačno pomôže pri odbúravaní tukov, čo je mylná predstava. Výskum ukazuje, že poskytovanie primeraného počtu kalórií uľahčuje efektívne chudnutie - bez jedla, budete spaľovať svalové tkanivo namiesto odbúravania tuku.
Predtréningový tréning:
Vaše predtréningové jedlo by malo byť starostlivo zostavené. Hoci výber živín závisí od špecifík tréningu a individuálnych preferencií, existuje niekoľko univerzálnych pravidiel.
Sacharidy by mali byť súčasťou predtréningového jedla, pretože sú primárnym a ľahko dostupným zdrojom energie. Ich prítomnosť vo vašom jedálničku je mimoriadne dôležitá počas intenzívneho úsilia. Najlepšie je vyberať si komplexné sacharidy (s nízkou alebo strednou glykemickou záťažou) a vyhýbať sa jednoduchým cukrom, aby ste si udržali stabilnú hladinu energie.
Bielkoviny pomáhajú rastu svalov, chránia pred poškodením, a urýchľujú r Ecover y. Mali by byť súčasťou vášho predtréningového jedla, ale ich množstvo by nemalo byť nadmerné, pretože by mohli spomaliť trávenie a oneskoriť vyprázdňovanie žalúdka, čo často vedie k nepríjemným pocitom v bruchu počas intenzívneho cvičenia.
Vaše predtréningové jedlo by malo obsahovať aj zdravé tuky, pretože sú nevyhnutné na stavbu bunkových membrán a majú silné protizápalové vlastnosti.
Čo jesť pred tréningom?
Vaše predtréningové jedlo by malo byť prispôsobené nielen typu aktivity, ktorú plánujete, ale aj dennej dobe:
- Ráno, zvoľte jedlo s nízkym obsahom vlákniny a tukov, ale bohaté na sacharidy (ovsené vločky s banánom, celozrnný chlieb s chudými údeninami a zeleninou, obyčajný jogurt s müsli a orechmi).
- Popoludní, si môžete dovoliť kalorickejšie jedlo, zabezpečujúce vysoký obsah sacharidov (hydina, ryby, cestoviny, zelenina).
- Neskoro popoludní alebo večer, si vyberte sýtu desiatu (omeletu so zeleninou, sušené ovocie, celozrnný chlieb s tvarohom).
Jedlo je vhodné zjesť približne 2 hodiny pred plánovaným tréningom. Neponáhľajte sa, poriadne žuvajte a jedzte uvoľnene, aby sa vám ľahšie trávilo.
Čo nejesť pred tréningom?
Vaše predtréningové jedlo by malo byť výživné, ale nie nadmerné alebo ťažko stráviteľné. Vyhnite sa vyprážaným jedlám a položkám, ktoré spôsobujú nadúvanie. Vaše telo by malo mať čas na strávenie jedla predtým, ako sa zapojíte do aktivity.
Na udržanie hladiny energie, sa vyhýbajte potravinám s vysokým glykemickým indexom, pretože môžu viesť k ospalosti a únave.
Nielen jedlo - predtréningové doplnky
Predtréningové doplnky ponúkajú rôzne výhody. Zvyšujú silu a vytrvalosť, zvyšujú energiu, a odďaľujú únavu. Ktoré z nich si však zaslúžia pozornosť?
- Horčík zvyšuje fyzický výkon a zabezpečuje prísun energie do svalov.
- L-arginín uľahčuje transport živín do svalového tkaniva, podporuje r Ecover y, a zvyšuje účinky tréningu. MCT olej
- poháňa energetické dráhy a je vynikajúcim zdrojom energie bez dodatočného zaťaženia žalúdka.
- L-karnitín napomáha spaľovaniu tukov.
- Guarana má stimulačný účinok, zvyšuje energiu, a zvyšuje fyzickú vytrvalosť.
- Citrulín malát chráni svaly pred nadmernou únavou a podporuje organizmus počas intenzívneho tréningu.
- L-taurín zlepšuje vytrvalosť, odstraňuje metabolický odpad vedúci k únave svalov, a riadi zápalové reakcie.
Existuje aj mnoho komplexných doplnkov so špecifickými účelmi - nielen zvyšujú efektivitu tréningu, ale podporujú aj redukciu tuku alebo nárast svalovej hmoty. Dôležité je, že mnohé, chránia telo pred voľnými radikálmi, ktoré vznikajú pri zvýšenom príjme kyslíka pri vysoko intenzívnom tréningu.