Olimp
Olimp Creatine Xplode Powder, Orange Flavour - 260 g
€17.79Jednotková cena€68.42 / kgNedostupnéBioTech USA
BioTech USA Tri-Creatine Malate, bez príchute - 300 g
€19.90Jednotková cena€66.33 / kgNedostupnéTrec Nutrition
Trec Nutrition CM3 PRO+ Tricreatine Malate - 200 kapsúl
€13.99Jednotková cena /NedostupnéTrec Nutrition
6PAK CrM3 PAK Kreatín v prášku, Ananás - 250 g
€10.89Jednotková cena€43.56 / kgNedostupné
Kreatín je doplnok stravy pre jednotlivcov, ktorí sa venujú náročným tréningom. Vyniká najmä, kreatín malát , neškodná, ale účinná forma obľúbenej látky kreatín. Je uznávaný pre svoju vysokú účinnosť pri zvyšovaní sily, vytrvalosti, a rozvoji zdravej svalovej hmoty.
Aké výhody ponúka pravidelné užívanie kreatín malátu?
Kreatín malát patrí do kategórie bezkalorických výživových doplnkov a je známy svojimi účinkami, ktoré urýchľujú zväčšovanie objemu buniek, fyzickej sily, energie, a regeneráciu ATP (adenozín-5′-trifosfátu). Táto zlúčenina je zmesou kreatínu a kyseliny jablčnej.
Jej jedinečne pripravené zloženie sa v tele výnimočne dobre rozpúšťa, a podporuje lepšiu funkciu svalov bez toho, aby sa zmenila hladina triglyceridov alebo krvný tlak. Bežné užívanie kreatín malátu prináša niekoľko výhod, vrátane:
- Okamžitý, znateľný prílev energie počas fyzickej námahy
- Oddialenie nástupu únavy
- Zlepšenie svalovej r Ecover y
- Trvalú silu a vytrvalosť počas opakovaných, intenzívnych tréningov
- Podpora pri prevencii chronickej únavy
Stojí za zmienku, že kyselina jablčná zohráva kľúčovú úlohu pri zosilnení dostupnosti energie pre svaly. Na druhej strane kreatín, je nevyhnutný pre správny rozvoj, rastu, a zvýšenie sily svalov.
Kreatín malát vs. Monohydrát: Rozdiely a podobnosti
Kreatín malát je menej uznávaný ako široko používaný kreatín monohydrát, hoci získava znateľnú popularitu. Táto zlúčenina je rovnako bezpečná ako monohydrát, ale má výraznú výhodu. Prítomnosť esterových väzieb v molekule znižuje náchylnosť kreatínu
V dôsledku toho, pravidelné užívanie kreatín malátu výrazne zvyšuje vizuálnu kvalitu svalovej hmoty, hoci proces jej zvyšovania je menej efektívny a efektný ako pri monohydráte. Okrem toho
, kyselina jablčná, neoddeliteľná súčasť malátu, ľahko preniká do mitochondrií a transportuje produkty rozkladu glukózy. Zohráva kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme prebiehajúcom vo svalových bunkách, uľahčuje zásobovanie energiou počas anaeróbnych procesov, napríklad počas intenzívneho vytrvalostného a silového tréningu.
Dávkovanie doplnku stravy kreatín malát
Kreatín malát by sa mal konzumovať ako súčasť suplementácie približne 30 minút pred predpokladaným tréningom a ako súčasť potréningového r Ecover y. Dostupné vo forme prášku alebo kapsúl, Produkty s obsahom malátu sa môžu pridávať do kaší, kokteilov, alebo ranných smoothies. Dávkovanie kreatín malátu
závisí od rôznych aspektov:
- Forma (kapsúl alebo prášku)
- Telesná hmotnosť
- Typ fyzickej záťaže
Konkrétne pokyny na dávkovanie výrobkov s obsahom kreatín malátu nájdete na obale alebo v príbalovom letáku doplnku. Každý doplnok by sa mal používať podľa pokynov výrobcu.
Je však, známe, že bezpečné zdravotné dávky sa pohybujú od 3 do 5 gramov denne. Lepšia vstrebateľnosť kreatín malátu v porovnaní s monohydrátom znamená, že sa môže používať v podstatne menších množstvách. Napriek tomu, aby bol kreatín malát, účinný, musí sa užívať pravidelne, bez ohľadu na dennú dobu.
Čo kombinovať s kreatín malátom?
Kreatín malát sa lepšie vstrebáva v kombinácii s prírodnými cukrami. Z tohto dôvodu sa môže, užívať s ovocnou šťavou alebo konzumovať bezprostredne po konzumácii sacharidov alebo doplnku s vysokým obsahom sacharidov, ako je gainer.
Kombinácia doplnku s produktmi s vysokým glykemickým indexom zabezpečuje lepšie vstrebávanie malátu, optimalizuje účinný transport kreatínu do svalov.
Je kreatín malát zdraviu škodlivý? - Zodpovedné užívanie
Pri užívaní kreatín malátu , je dôležité dodržiavať odporúčania výrobcu doplnku. Mnohí neskúsení športovci, túžiaci po rýchlych výsledkoch, to prehliadajú, konzumujú nadmerné množstvá doplnkov.
Tento postup je obzvlášť škodlivý, najmä čo sa týka rozvoja zdravej svalovej hmoty. Okrem toho, nesprávne užívanie kreatín malátu môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú:
- Hnačka
- Svalové kŕče
- Dehydratácia
Aby sa minimalizoval možný nástup nežiaducich účinkov, odporúča sa užívať kreatín v cykloch, trvajúcich zvyčajne približne jeden mesiac.