Life Extension
Life Extension Rýchlo pôsobiaci tekutý melatonín - 59 ml
€13.19Jednotková cena€22.36 / 100mlNedostupnéLife Extension
Life Extension Melatonín 6 hodín s časovým uvoľňovaním 750 mcg - 60 tabliet
€11.19Jednotková cena /NedostupnéAura Herbals
Aura Herbals Melatonin Control + extrakt z medovky - 30 ml
€5.99Jednotková cena€2.00 / 10mlNedostupnéQuicksilver
Quicksilver Lipozomálny melatonín - 30 ml
€37.39Jednotková cena€12.46 / 10mlNedostupnéOsavi
Osavi Melatonín s passiforou Ústny sprej 1 mg - 25 ml
€11.59Jednotková cena€4.64 / 10mlNedostupnéFitness Authority
Fitness Authority Sweet Dreams Shot, Apple-Pear - 120 ml
€1.09Jednotková cena€0.91 / 100mlNedostupnéLife Extension
Life Extension Gummy Science™ Melatonin - 60 žuvačiek
€21.49Jednotková cena /NedostupnéOstrovit
Ostrovit Keep Sleep Night Protein Vanilla Milk - 400 g
€12.99Jednotková cena€32.48 / kgNedostupné
Melatonín a nespavosť - čo to je a ako ho používať?
Melatonín, derivát tryptofánu, je prirodzene sa vyskytujúca látka produkovaná v epifýze tela. Zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii denného rytmu, ktorý následne ovplyvňuje obdobia bdelosti a spánku. Bez melatonínu by bol proces zaspávania mimoriadne ťažký, ak nie nemožný. Preto sa niekedy označuje ako hormón spánku alebo hormón tmy.
Melatonín - vlastnosti, spôsob účinku
Vylučovanie melatonínu sa zvyčajne začína medzi deviatou a desiatou hodinou večer a vrcholí medzi druhou a štvrtou hodinou ráno. Vtedy je spánok najsilnejší. Epifýza je stimulovaná k produkcii melatonínu do súmraku, pretože svetlo má na jeho produkciu inhibičný účinok. Preto sa neodporúča používať elektronické zariadenia bezprostredne pred spaním, pretože to môže sťažovať zaspávanie.
Naopak, medzi 7. a 9. hodinou ráno je vylučovanie melatonínu inhibované, čo vedie k bdelosti. Tento proces umožňuje telu udržiavať prirodzený cyklus spánku a bdenia, ktorý je kľúčový pre dobré zdravie.
Tvorba melatonínu sa s vekom mení. U dojčiat sa vylučovanie melatonínu zvyšuje až po 20. týždni života, čo spôsobuje vytvorenie špecifického denného cyklu batoľaťa. S pribúdajúcim vekom sa epifýza odvápňuje a v epifýze sa môžu objaviť kalcifikované usadeniny, tzv. epifýzový piesok - to znižuje produkciu a vylučovanie hormónu, čo u starších ľudí spôsobuje problémy so spánkom alebo nespavosť. Dochádza k narušeniu denného rytmu, ktorého príznakom sú časté denné zdriemnutia a rýchle ranné vstávanie.
Najväčšia produkcia melatonínu prebieha medzi tretím a piatym rokom života - vtedy je spánok najpotrebnejší na to, aby sa detský organizmus správne vyvíjal a v noci regeneroval.
Okrem regulácie denného rytmu melatonín ovplyvňuje pôsobenie ďalších hormónov a má antioxidačné a imunostimulačné vlastnosti.
Melatonín ovplyvňuje gonadotropné hormóny luteinizačný hormón (LH) a folikulotropný hormón (FSH), ktoré regulujú pohlavné dozrievanie a menštruačný cyklus. Melatonín má antigonadotropný účinok, čo znamená, že inhibuje tieto hormóny a spomaľuje pohlavné dozrievanie.
Melatonín a spánok
Melatonín je hormón nevyhnutný pre spánok. Zvýšené vystavenie svetlu vyžarovanému obrazovkami mobilných zariadení, spanie v osvetlených miestnostiach, málo aktívny životný štýl alebo málo slnečného žiarenia počas dňa však môže narušiť jeho vylučovanie a sťažovať zaspávanie, čo spôsobuje nespavosť.
Užívanie melatonínu u ľudí s poruchami spánku nielenže zlepšilo kvalitu a dĺžku spánku, ale pozorovalo sa aj zníženie krvného tlaku a svalového napätia počas fázy REM spánku.
Príznaky nedostatku melatonínu
Príznaky nedostatku melatonínu zahŕňajú:
- poruchy zaspávania,
- únavu a dennú ospalosť,
- Distrakcia,
- poruchy koncentrácie,
- Bolesti hlavy,
- podráždenosť,
- Špatná nálada,
- Sťažené ranné prebúdzanie.
Problémy spojené s nedostatkom melatonínu možno zmierniť užívaním syntetickej formy hormónu.
Príznaky nadbytku melatonínu
Prebytok melatonínu môže sprevádzať niektoré ochorenia a stavy, napríklad depresiu alebo cirhózu. Melatonín v nadmernom množstve môže spôsobiť príznaky, ako sú nočné mory, depresívne stavy alebo nevoľnosť. Nadmerné množstvo melatonínu sa môže vyskytnúť aj v dôsledku predávkovania liekmi.
V akej forme sa môže melatonín užívať?Melatonín je na trhu dostupný vo forme tabliet v dávkach 1, 3 alebo 5 mg a vo forme spreja. Forma, v ktorej sa melatonín užíva, závisí od individuálnych potrieb a dá sa prispôsobiť. Melatonín je dostupný v lekárňach ako liek alebo výživový doplnok a nie je na lekársky predpis, ale pred začatím užívania hormónu je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý nám pomôže vybrať správnu dávku.
Melatonín a jeho dávkovanie
Dávku užívania melatonínu je potrebné zvoliť individuálne. Najbežnejšia dávka je 1 alebo 3 mg denne, menej často 5 mg. Prípravok by sa mal užívať večer, najmenej hodinu pred plánovaným odchodom na spánok.
Upozorňujeme, že melatonín nemá okamžitý účinok. Prvé účinky suplementácie melatonínom sa prejavia približne 2 týždne po začatí užívania lieku.
Kontraindikácie užívania doplnkovej výživy s melatonínom
Situácie, v ktorých je suplementácia melatonínom kontraindikovaná V ktorých momentoch by sa mal človek vyhnúť užívaniu melatonínu? Užívanie melatonínu sa neodporúča osobám, ktoré majú problémy so zneužívaním alkoholu, osobám, u ktorých sa prejavuje precitlivenosť na hormón, tehotným a dojčiacim matkám.
Väčšiu obozretnosť by mali pred doplnením melatonínu zachovať tí, ktorí zápasia s ochorením pečene, depresiou, epilepsiou, endokrinnými poruchami, poruchou funkcie obličiek alebo imunitného systému.