Identifikácia najlepších vitamínov pre ženy nie je jednoduchá, pretože potreby vitamínov sa u žien líšia v závislosti od menštruačného cyklu, stavu tehotenstva a veku. Aj keď sú určité vitamíny vždy nevyhnutné na udržanie zdravia a krásy, je dôležité zvážiť ich mierne zmeny v obdobiach zvýšeného dopytu po rôznych živinách.
Mladosť a krása - základné vitamíny pre každú ženu
Každá žena si túži udržať mladosť a žiarivý vzhľad čo najdlhšie. S postupujúcim vekom je to čoraz náročnejšie, avšak aj mladšie ženy často bojujú s mdlou, unavenou pleťou a slabými, padajúcimi vlasmi. Existuje však kombinácia troch vitamínov, ktorú možno považovať za skutočný elixír mladosti. Ide o vitamíny A, E a C, ktoré sú silnými antioxidantmi a chránia pred škodlivými účinkami voľných radikálov.
Vitamín E je obzvlášť významný pre zdravie pokožky. Posilňuje lipidovú vrstvu, chráni pred UV žiarením, cigaretovým dymom a škodlivinami, čím spomaľuje starnutie buniek. Často sa nachádza v krémoch, ale je prítomný aj v potravinách, najmä v rastlinných olejoch, orechoch, semenách, zelenej zelenine a pečeni.
Strava bohatá na vitamín A zabraňuje vysúšaniu a olupovaniu pokožky, ako aj drsnej a hrboľatej štruktúre pokožky. Tento vitamín tiež chráni vlasy pred vypadávaním a lámavosťou a zabraňuje štiepeniu nechtov.
Vitamín C medzitým pôsobí ako prírodný botox. Chráni pokožku pred predčasným ochabnutím, čím spomaľuje tvorbu nových vrások. Priaznivo pôsobí aj na krvný tlak a pomáha predchádzať ischemickej chorobe srdca a rakovine.
Extra podpora počas týchto dní mesiaca
Počas menštruácie je veľmi dôležité zvýšiť príjem vitamínov, ktoré zabraňujú anémii. Odporúča sa najmä vitamín C, ktorý pomáha chrániť pred anémiou. Podobne aj kyselina listová dopĺňa straty krvi, ku ktorým dochádza v tomto období. Pomáha nielen obnoviť normálnu morfológiu krvi, ale tiež napomáha tvorbe krvi.
Počas menštruácie je tiež zvýšená potreba vitamínu K, pretože ovplyvňuje správnu zrážanlivosť krvi. Znižuje tak silné menštruačné krvácanie, čím chráni pred nebezpečnou anémiou.
Pre matku a dieťa - vitamíny pre tehotné ženy
Tehotenstvo je obdobím zvýšených výživových potrieb, pretože vitamíny sú potrebné nielen pre matku, ale aj pre rastúci plod v nej. Pred otehotnením je veľmi dôležité konzumovať alebo dopĺňať kyselinu listovú, aby sa predišlo mnohým vývojovým chybám plodu vrátane defektov neurálnej trubice. Každá žena, ktorá plánuje tehotenstvo, by mala začať dopĺňať tento vitamín už niekoľko mesiacov vopred, najmä preto, že vitamíny B6 a B12 tiež znižujú riziko potratov.
V priebehu tehotenstva a následného dojčenia sa výrazne zvyšuje dopyt po vitamínoch. Najlepšia kombinácia vitamínov pre tehotné ženy zahŕňa vitamíny skupiny B, ako aj vitamíny C, PP, A, E a kyselinu listovú. Tie zabezpečujú blaho matky aj dieťaťa a podporujú správny vývoj plodu a telesné funkcie matky. Tento režim chráni tehotenstvo aj vyvíjajúce sa dieťa.
Menopauza - vitamíny, ktoré ju pomáhajú znášať
Menopauza je pre každú ženu náročné obdobie, ktoré sprevádzajú rôzne príznaky, ktoré výrazne ovplyvňujú jej pohodu. Prežiť túto fázu nie je jednoduché, ale niektoré vitamíny môžu pomôcť zmierniť toto obdobie. Obzvlášť dôležité sú vitamíny E a C, ktoré sú silnými antioxidantmi. Nielenže spomaľujú procesy starnutia, ale chránia aj kardiovaskulárny systém a pomáhajú predchádzať rakovine. Kľúčový je aj vitamín B6, ktorý stimuluje periférny krvný obeh a pomáha zlepšovať pamäť a koncentráciu.
V tomto období sa zvyšuje aj potreba vitamínu D, pretože jeho metabolizmus v pečeni sa s vekom znižuje. Dopĺňanie tohto vitamínu môže pomôcť predchádzať osteoporóze.
Vhodný komplex vitamínov je nevyhnutný v každom životnom období ženy, ale vzhľadom na rozdiely medzi pohlaviami sú obdobia, keď je potreba konkrétnych vitamínov alebo skupín vitamínov vyššia. V týchto obdobiach je cenná externá suplementácia, ktorá rieši prípadný nedostatok a zabraňuje vážnejším zdravotným následkom.
