Pre ľudí, ktorí trénujú veľmi tvrdo, nemusí samotná strava stačiť na dosiahnutie vysnívaných výsledkov. Stojí za to zvážiť, ktoré doplnky výživy by sa mali používať pri tvrdom tréningu? Je potrebné užívať všetky druhy doplnkov?
Situácia na trhu s doplnkami
V súčasnosti sú na trhu dostupné všetky druhy doplnkov. Výrobcovia týchto doplnkov zaručujú účinky produktov od vitamínov až po zásobníky. Samozrejme, výrobky sa líšia výživovou hodnotou a tiež cenou, takže vybrať si "najlepšie" doplnky je veľmi ťažké. Určite je potrebné používať všetky druhy doplnkov na zvýšenie telesnej výkonnosti? Všetko, samozrejme, závisí od vašich individuálnych cieľov, ale je potrebné si uvedomiť, že bez správnej stravy a tréningu bude užívanie aj tých najdrahších doplnkov len vyhadzovaním peňazí.
Doplnky, ktoré treba užívať pri zvýšenom tréningu
Kreatín sa považuje za najúčinnejší doplnok stravy, ktorý pomáha pri silovom tréningu. Bolo vedecky dokázané, že správna suplementácia kreatínom zvyšuje energiu, čo umožňuje vykonávať tréning s väčšou intenzitou. Kreatín navyše zvyšuje objem svalových buniek a má tiež vplyv na zlepšenie syntézy bielkovín v tele. Kreatín sa v potravinách nachádza v stopových množstvách, preto by sa mal každý, kto trénuje tvrdo a intenzívne, zásobiť týmto doplnkom.
Srvátkový proteín je zďaleka najčastejšie kupovaným doplnkom výživy ľuďmi, ktorí cvičia. Srvátkový proteínový prášok je vynikajúci doplnok stravy. Stojí za zmienku, že proteínový doplnok je kompletným zdrojom bielkovín, t. j. obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. Príjem bielkovinovej výživy závisí od nedostatku bielkovín v strave človeka. Odporúča sa užívať s jedlom alebo medzi jedlami. Bielkoviny sa v tele rýchlo vstrebávajú, preto sa odporúča užívať ich hneď po prebudení alebo po tréningu. Samozrejme, užívanie proteínového doplnku nie je nevyhnutné. Ak máte v strave správne množstvo bielkovín, nie je to potrebné. Je vhodné pamätať na to, aby ste to s príjmom makroživín nepreháňali. Štatistický cvičiaci človek potrebuje 2 až 2,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Vitamíny a minerály nie sú bežne používaným doplnkom, ale sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Trénujúci ľudia majú oveľa vyššie požiadavky, pokiaľ ide o prísun vitamínov a minerálov. Nedostatok vitamínov a minerálov môže byť zodpovedný za výrazne nižší výkon počas tréningu, ako aj za pomalší rast svalov. Najdôležitejšie funkcie, ktoré v tele plnia, sú posilnenie imunity, lepší zdravotný stav a rýchlejšia regenerácia. Kombinácia zinku a horčíka v správnom množstve prispieva k zvýšeniu hladiny testosterónu.
Omega-3 mastné kyseliny urýchľujú metabolizmus
Je dokázané, že konzumácia omega-3 mastných kyselín pomáha urýchliť metabolizmus a zároveň stimuluje proces termogenézy. Systematický príjem omega-3 ovplyvňuje organizmus tak, že z konzumovaných sacharidov získava podstatne viac cukrov. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež podporovať krvný obeh, čo umožňuje okrem iného aj transport bielkovín a sacharidov. Užívanie omega-3 v správnych dávkach počas redukcie tuku alebo budovania hmoty je pre telo veľmi prospešné.
BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom prispievajú k rýchlej regenerácii svalového tkaniva po náročnom tréningu, najmä keď sú zásoby glykogénu nízke. Aminokyseliny sú stavebnými prvkami bielkovín, takže sa používajú na stavbu nových bielkovinových "blokov".
Sú pri zvýšenej fyzickej záťaži potrebné doplnky stravy?
Užívanie doplnkov stravy je veľmi dôležitou súčasťou tvrdého tréningu každého človeka. Počet doplnkov, ktoré treba užívať, ako aj ich dávkovanie závisí od cieľa a tréningového programu danej osoby. Preto je dobré sa pred kúpou doplnkov stravy poradiť s kompetentnou osobou, ktorá vám poradí, aké doplnky stravy skutočne potrebujete.
