Mnohí ľudia si neuvedomujú význam správnej stravy pri výskyte depresívnych porúch. Tryptofán je veľmi dôležitá esenciálna aminokyselina, ktorú si telo samo nevytvára a dodáva ju potravou. Nachádza sa napríklad v mliečnych bielkovinách. Jej úloha úzko súvisí s pohodou a celkovým duševným stavom človeka.
Tryptofán - vlastnosti
Tryptofán patrí medzi osem esenciálnych aminokyselín. Podieľa sa na syntéze bielkovín. Má veľký vplyv na správne fungovanie organizmu. Niekedy má aj funkciu serotonínu, ktorý sa bežne označuje ako "hormón šťastia". Má funkciu regulovať náladu, pohodu a chuť do jedla u ľudí. Nedostatok serotonínu môže veľmi často viesť až k depresii. Tryptofán je zodpovedný aj za produkciu melatonínu, hormónu, ktorý uľahčuje zaspávanie a zabezpečuje kvalitný spánok. Človek, ktorý má v tele dostatočné množstvo tejto zložky, má väčšiu imunitu a je viac chránený pred škodlivým UV žiarením. Pôsobí ako ochranná bariéra. V prípade dojčiacich žien je zodpovedná za správny vývoj laktácie. Tryptofán sa podieľa na normálnom fungovaní nervového systému. Nízke hladiny serotonínu a melatonínu môžu spôsobovať úzkosť, podráždenosť a dokonca viesť k poruchám správania.
Tryptofán - výskyt
Najčastejšie sa nachádza v strukovinách, mliečnych výrobkoch a rybách. Bohatým zdrojom je aj chudé mäso, tekvicové semená a vajcia. Doplnky stravy, ktoré sú k dispozícii, sú v lekárni určené pre ľudí s problémami so spánkom. Práve v takýchto výrobkoch sa zložka s názvom tryptofán nachádza najrýchlejšie. Tieto lieky sú určené pre ľudí, ktorí sú vystavení chronickému stresu, pracujú pod tlakom a zaznamenali prudký pokles energie. Veľmi často sa odporúča mužom, ktorí sa necítia spokojní so svojím sexuálnym životom. V liekoch z lekárne tryptofán zvyčajne nie je jedinou účinnou látkou obsiahnutou vo výrobku. Podporujú ho aj ďalšie dôležité látky, ktoré zlepšujú fungovanie nervového systému. Doplnky stravy s jeho obsahom sa odporúčajú ľuďom, ktorí si chcú zlepšiť náladu a znížiť problémy so spánkom. Odporúča sa aj na liečbu migrén a predmenštruačného napätia, ktoré môže byť pre mnohé ženy veľmi ťažké.
Tryptofán pred spaním
Tryptofán sa podieľa na tvorbe melatonínu, hormónu produkovaného v epifýze, ktorého úlohou je regulovať denný rytmus spánku a bdenia. Ak je hladina melatonínu v našom tele nízka a hladina kortizolu (stresového hormónu) vysoká, môžeme mať vážne problémy so zaspávaním a so samotným spánkovým cyklom. Nespavosť sa následne veľmi rýchlo premietne do postupného oslabovania a vyčerpávania nášho organizmu. Preto sa oplatí vyskúšať tie doplnky stravy na dobrý spánok, ktoré obsahujú tryptofán. Prípravky tohto typu sa môžu osvedčiť najmä vtedy, ak je príčinou nespavosti depresia. Tryptofán je prekurzorom serotonínu, hormónu šťastia. Bez neho môžeme pociťovať príznaky, ako je apatia, znížená nálada alebo problémy so spánkom, preto by doplnenie tejto zložky malo byť prvým krokom k lepšej nálade a zlepšeniu kvality spánku.
Tryptofán s vitamínom B6 a horčíkom
Magnézium a vitamín B6 zlepšujú vstrebávanie tryptofánu a zvyšujú jeho účinky. Prípravky tohto typu sú určené najmä ľuďom, ktorí pociťujú apatiu, únavu a slabosť alebo sú vystavení silnému stresu. Horčík je nevyhnutnou zložkou pre energetický metabolizmus a má pozitívny vplyv na fungovanie celého nervového systému. Vitamín B6 sa zasa podieľa na mnohých rôznych životných procesoch a je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. V tejto kombinácii tryptofán pôsobí ako stimulátor tvorby serotonínu, ktorý je zodpovedný za pohodu a pozitívnu energiu, ktorá človeka poháňa k životu.
Pôsobenie kryptofánu
Jeho pôsobenie je veľmi rozmanité. Možno ho však rozlíšiť podľa účasti na tvorbe serotonínu v organizme, vplyvu na laktáciu, tvorbu melatonínu, zložky, ktorá ovplyvňuje reguláciu denného rytmu človeka, vplyvu na reprodukciu, zlepšenie imunity, reguláciu nálady a zníženie napätia u človeka, zlepšenie nervového systému. V prípade nedostatku tryptofánu sa pozoruje nespavosť, veľké výkyvy nálad a sklon k depresívnym stavom. Nadbytok tejto zložky je tiež veľmi škodlivý. Medzi príznaky nadbytku tryptofánu patrí nadmerná únava a ospalosť, bolesti hlavy, nevoľnosť a zvracanie, spomalenie rastu a degradácia hladkého svalstva. V mnohých prípadoch vedie aj k veľmi vážnemu poškodeniu pečene. Preto je dôležité pozorne sledovať organizmus a dávkovať liek podľa pokynov v príbalovom letáku. Hladina by mala byť optimálna pre správne fungovanie organizmu. Účinky tryptofánu majú veľmi dôležitý vplyv na celkové fungovanie človeka.
Tryptofán - dávkovanie
Príbalové letáky by sa mali čítať a prísne dodržiavať. Zníži sa tým možnosť škodlivých vedľajších účinkov. Zvyčajne by sa tryptofánu malo užívať 500 až 2000 mg denne pred spaním a 1000 mg pred jedlom. V lekárni túto zložku nájdete pod názvom L-tryptofán. Pri používaní produktov z lekárne je denná dávka zvyčajne vo forme jednej tablety. Množstvo tryptofánu v potravinách je príliš malé na to, aby existovala možnosť predávkovania touto látkou.
