Tiamín zohráva kľúčovú úlohu v rôznych metabolických procesoch, ktoré prebiehajú v pokožke, vlasoch a nechtoch. Je nevyhnutný pre tvorbu aminokyselín, základných stavebných zložiek vlasov, preto sa jeho doplnenie odporúča v prípade nadmerného vypadávania vlasov. Tiamín pôsobí aj ako koenzým, ktorý aktivuje metabolizmus sacharidov, čo umožňuje reprodukčným bunkám vlasovej matrice prijímať potrebnú energiu na rast vlasového stvolu. V tomto zmysle možno povedať, že vitamín B1 urýchľuje rast vlasov.
Tiamín má vplyv aj na správne fungovanie mazových žliaz. Pri jeho nedostatku sa tieto žľazy deregulujú a produkujú nadmerné množstvo kožného mazu, čo vedie k mastnote pokožky hlavy. Ak sa tento problém nerieši, môže sa rozvinúť do seboroickej dermatitídy, ktorá je ťažko liečiteľnou príčinou vypadávania vlasov. Nedostatok tiamínu sa môže prejaviť aj oslabením vlasov po celej ich dĺžke. Podvyživené pramene sú matné a krehké, čo vedie k lámavosti a štiepeniu končekov.
Dopĺňanie niacínu je obzvlášť dôležité pre osoby v období puberty, pretože hormonálne výkyvy v tomto období môžu spôsobiť, že mazové žľazy sú náchylnejšie na dereguláciu, čo spôsobuje ich prácu nadčas. Preto sa u dospievajúcich často vyskytuje mastná pokožka hlavy a akné v dôsledku nadbytku kožného mazu na pokožke tváre.
Tiamín (vitamín B1) - pokyny pre dávkovanie
V rámci vedeckých štúdií sa skúmalo nasledujúce dávkovanie:
U dospelých s mierne nízkou hladinou tiamínu (mierny nedostatok tiamínu): typická dávka tiamínu je 5 - 30 mg denne v jednorazovej dávke alebo rozdelených dávkach počas jedného mesiaca.
U pacientov s ťažkým nedostatkom môže byť dávka až 300 mg denne. Na zníženie rizika vzniku sivého zákalu: odporúča sa denný príjem približne 10 mg tiamínu.
Ako doplnok stravy pre dospelých sa zvyčajne používa 1 - 2 mg tiamínu denne. Odporúčaná denná dávka (RDA) tiamínu je nasledovná: dojčatá vo veku 0-6 mesiacov 0,2 mg, dojčatá vo veku 7-12 mesiacov 0,3 mg, deti vo veku 1-3 roky 0,5 mg, deti vo veku 4-8 rokov 0,6 mg, chlapci vo veku 9-13 rokov 0,5 mg. 9 mg; chlapci vo veku 14 rokov a starší, 1,2 mg; dievčatá 9-13 rokov, 0,9 mg; ženy 14-18 rokov, 1 mg; ženy vo veku 18 rokov a staršie, 1,1 mg; tehotné ženy, 1,4 mg; a dojčiace ženy, 1,5 mg.
Záver
Tiamín alebo vitamín B1 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je nevyhnutný pre mnohé telesné funkcie vrátane funkcie nervového systému a svalov, toku elektrolytov do nervových a svalových buniek, trávenia a metabolizmu sacharidov. Prirodzene sa nachádza v rôznych zdrojoch potravy a je dostupný aj ako doplnok stravy. Nedostatok tiamínu, hoci je zriedkavý, môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane problémov s vlasmi a pokožkou. Na udržanie optimálnej hladiny tiamínu je nevyhnutné prijímať jeho dostatočné množstvo prostredníctvom stravy alebo doplnkov stravy podľa odporúčaných denných dávok.
