Každé telo potrebuje na svoj správny vývoj všetky základné živiny vrátane vitamínov a stopových prvkov. Nedostatok niektorých z nich môže viesť k mnohým ochoreniam. Dlhodobý nedostatok horčíka má za následok problémy s koncentráciou a pamäťou, zníženú náladu, ale aj poruchy srdcového rytmu a dokonca srdcovú ischémiu. Ako odstrániť nedostatok horčíka?
Príznaky nedostatku horčíka
Jedným z najvýraznejších magnézium nedostatkov sú mimovoľné svalové kŕče, ktoré si najčastejšie všimnete v noci, keď kŕče v nohách znemožňujú zaspať. Existuje však mnoho ďalších signálov, ktorými telo upozorňuje človeka na vyskytujúci sa nedostatok. Medzi ďalšie príznaky patria časté bolesti hlavy, únava napriek tomu, že spíme aspoň sedem hodín, lámavé nechty a slabé vlasy s rozštiepenými končekmi. Môže sa objaviť aj nevoľnosť a zrýchlený tep. Tieto príznaky jasne naznačujú, že telo trpí nedostatkom horčíka. Pri podozrení na nedostatok horčíka v tele je možné vykonať krvné testy, ktoré potvrdia obavy a presne ukážu hladinu horčíka v ľudskom tele. Telo potrebuje približne 300 mg horčíka denne. Je potrebné dbať na jeho prísun. Ako doplniť nedostatok horčíka? Ak máte životný štýl, ktorý vám neumožňuje prijímať dostatočnú dávku tejto živiny, môžete sa rozhodnúť pre jej doplnenie.
Ako doplniť horčík?
Najlepším riešením na doplnenie nedostatku horčíka je zabezpečiť, aby ste jedli potraviny bohaté na tento prvok. Nie každý si však môže dovoliť zostaviť svoj jedálny lístok podľa požiadaviek na mikroživiny a vitamíny. Bohužiaľ, mnohé výživové doplnky, ktoré majú dopĺňať nedostatok horčíka, majú na príbalovom letáku uvedenú len odporúčanú dávku horčíka. Väčšina výrobcov neposkytuje podrobnejšie informácie o tom, ako doplniť nedostatok horčíka. V dôsledku toho sa mnohí ľudia dopúšťajú chýb a skonzumovaný horčík sa nevstrebáva správne. Doplnky stravy s horčíkom by sa mali kombinovať s prípravkami obsahujúcimi vitamín B6, pretože to zvyšuje jeho vstrebávanie až o 40 %. Niektoré prípravky obsahujú tento vitamín vo svojom zložení, takže dodatočný príjem tohto vitamínu nie je vždy potrebný. V závislosti od výrobcu môže byť horčík v rôznych formách. Jednou z nich je oxid horečnatý, ktorý však patrí k jeho najmenej vstrebateľným formám. Ďalšie dostupné formy sú uhličitan, citrát, chlorid, laktát a aspartát. V uhličitanovej forme sa horčík tiež veľmi zle vstrebáva. Odporúča sa užívať aspartát horčíka alebo chlorid horčíka. Tieto dve formy zaručujú vysokú absorpciu. Horčík sa vzhľadom na jeho zásaditý charakter musí piť s veľkým množstvom vody, pretože žalúdok by mal mať kyslé prostredie. Na druhej strane horčík môže spôsobiť odkyslenie.
Ako sa dá nedostatok horčíka odstrániť bez doplnkovej výživy?
Dodržiavaním vyváženej stravy je možné ľahko udržať dostatočnú hladinu horčíka v tele. Nachádza sa v:
- pohánkových krúpach
- mandliach
- ovsených vločkách
- pistáciách
- dýňové semienka
- horké kakao
- hrášok
- pšeničné otruby
- jablká
- Vysoko mineralizovaná voda
- cícerka
Až horčík prijatý s potravou potrebuje na správne vstrebávanie vitamín B6. Z tohto dôvodu sa odporúča kombinovať produkty obsahujúce horčík a vitamín B6 v jednom jedle. Ten sa nachádza v potravinách, ako je hnedá ryža, mrkva, zemiaky, všetka zelená zelenina a jačmenné krúpy. Môžete si tiež overiť, koľko mg horčíka sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujete. Tabuľky s informáciami o tom ľahko nájdete na internete. Horčíkom by ste sa nemali predávkovať, t. j. prijímať ho viac ako 600 mg denne. Ak je teda v strave obsiahnutý dostatok horčíka, dodatočné dopĺňanie sa môže ukázať ako nebezpečné pre organizmus. Stav predávkovania horčíkom je veľmi zriedkavý, hoci môže viesť k slabosti, hypotenzii, zástave srdca a dokonca ku kóme a smrti.
