Všetci sme už určite zažili situáciu, keď sme vstúpili do miestnosti a nevedeli sme, prečo sme do nej vôbec vstúpili alebo čo sme si z nej chceli odniesť. Ak sa nám to nestáva často, nemali by sme sa nijako znepokojovať. Mali by sme však brať do úvahy, že s pribúdajúcim vekom sa naša pamäť a schopnosť sústrediť sa oslabuje. Existujú však metódy, ako tomu čeliť, aby to nebolo také bolestivé a nápadné. Systematické cvičenia, výživové doplnky alebo vyvážená strava dokážu zázraky, uľahčujú zapamätanie a urýchľujú výkon.
Aká strava na pamäť a koncentráciu?
Zistilo sa, že nedostatok vitamínu B12 môže v niektorých prípadoch viesť k problémom s pamäťou. Ak chcete chrániť svoj mozog a zlepšiť koncentráciu, mali by ste konzumovať potraviny bohaté na tento vitamín. Podľa výskumov by malo stačiť 2,4 mikrogramu vitamínu B12 denne. Potraviny bohaté na túto zložku sú údeniny, hydina, vajcia, mlieko a vnútornosti.
Ďalšími potravinami, ktoré môžu zabrániť strate pamäti a zhoršeniu mentálnych schopností, sú ovocie v podobe bobuľovitého ovocia, jahôd a čučoriedok. Tie dokážu z tela odstrániť toxické bielkoviny, ktoré sú zodpovedné za poškodenie nervov v mozgu.
Ak pracujete na posilnení pamäte a koncentrácie, odporúča sa tiež konzumovať vitamín E. Táto zložka je silný antioxidant, ktorý môže pomôcť chrániť nervové bunky v mozgu. Denná strava by mala obsahovať 15 miligramov vitamínu E, ktorý sa nachádza v potravinách, ako je rastlinný olej, mandle, špenát, arašidy, avokádo a mrkva.
Aké minerály na pamäť a koncentráciu?
Medzi cenné minerály z tejto skupiny patria okrem iného horčík, zinok, draslík, železo a vápnik. Ak nám ide najmä o zlepšenie pamäti, najlepšou voľbou je horčík. Je zodpovedný za účasť na procesoch vedenia nervových impulzov v mozgovom tkanive. Oplatí sa konzumovať aj produkty bohaté na zinok: mušle, mandle, fazuľa a pšeničné klíčky. Zinok zvyšuje intelektuálnu výkonnosť a zabraňuje stareckej demencii.
Odporúča sa doplnkové užívanie prípravkov ženšenu, rozmarínu, zeleného čaju alebo ginkgo biloby.
Aké cvičenia na pamäť a koncentráciu?
Dôležitá je nielen správna strava a suplementácia, ale aj cvičenie. V prvom rade, ak je to možné, dbajte na to, aby bola miestnosť, v ktorej sa nachádzate, dobre vetraná a aby v nej nebola príliš vysoká ani príliš nízka teplota. Odporúča sa aj cvičenie alebo prechádzka, pretože náš mozog sa oveľa rýchlejšie okysličuje a my potom môžeme pracovať efektívnejšie.
Dôležité je však tiež neustále precvičovať myseľ riešením krížoviek, hraním slovných hier, ako je Scrabble, čítaním alebo riešením hádaniek. Všetky tieto činnosti udržujú našu myseľ "sviežu" po mnoho rokov.
