Kyselina listová (vitamín B9, známa aj ako folát), je všeobecne považovaná za najdôležitejší doplnok stravy pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo alebo už sú tehotné. Telo samo o sebe kyselinu listovú nevytvára, preto ju musí prijímať prostredníctvom stravy alebo doplnkov stravy.
Kyselina listová je zodpovedná za tvorbu červených krviniek, čo pomáha znižovať riziko anémie — jednej z najčastejších komplikácií počas tehotenstva. Okrem toho, zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji nervového systému plodu, najmä mozgu a miechy. Ukázalo sa, že dostatočný príjem kyseliny listovej znižuje riziko defektov neurálnej trubice až o 70 %. Pomáha tiež regulovať hladiny homocysteínu — zvýšená hladina homocysteínu počas tehotenstva môže súvisieť s vývojovými abnormalitami, vrátane defektov neurálnej trubice a rozštepu podnebia.
V ideálnom prípade by ženy mali začať užívať kyselinu listovú približne tri mesiace pred počatím. Je to preto, že kyselina listová má najväčší vplyv v najskorších fázach tehotenstva, keď sa formuje nervový systém. Odporúčaná dávka v období pred počatím je 400 mcg denne, ktorá sa počas tehotenstva zvyšuje až na 800–1, 000 mcg denne, v závislosti od individuálnych potrieb a lekárskeho odporúčania.
[tip: Hľadajte doplnky obsahujúce metylfolát (5-MTHF) namiesto syntetickej kyseliny listovej. Metylfolát je biologicky aktívna forma, ktorú telo môže priamo využiť, čo je obzvlášť dôležité pre ženy s bežnou variáciou génu MTHFR, ktoré môžu mať ťažkosti s premenou štandardnej kyseliny listovej.]
Cholín — Pre vývoj mozgu a kognitívne funkcie
Cholín (, niekedy klasifikovaný ako vitamín B4), je živina, ktorá v prenatálnej starostlivosti často uniká pozornosti, napriek tomu však zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji a fungovaní nervového systému plodu. Výskum vykonaný na deťoch vo veku siedmich rokov zistil, že doplnky cholínu u matky počas tehotenstva boli spojené so zlepšeným kognitívnym výkonom.
Cholin podporuje pamäťové procesy a psychické funkcie, a môže pomôcť znížiť riziko ochorení súvisiacich so stresom, ako je gestačný diabetes a hypertenzia. Podobne ako kyselina listová, prispieva aj cholín k zníženiu hladiny homocysteínu, čím ďalej podporuje zdravý vývoj plodu. Okrem toho, zohráva cholín priamu úlohu v funkcii placenty, kde podporuje aktívny transport esenciálnych živín – vrátane DHA – cez placentu k vyvíjajúcemu sa dieťaťu.
Napriek svojej dôležitosti, nie je cholín vždy súčasťou štandardných prenatálnych multivitamínov, preto stojí za zváženie užívanie špeciálneho doplnku s obsahom cholínu popri prenatálnom prípravku.
Vitamín D3 — Podpora zdravia kostí a ďalších funkcií
Vitamín D3 je nevyhnutný pre udržanie správneho metabolizmu vápnika a fosforu, ale jeho úloha siaha ďaleko za zdravie kostí. Vitamín D sa podieľa na procese transkripcie viac ako 200 génov a podporuje funkciu mnohých tkanív, orgánov, a buniek v celom tele.
Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva môže zvýšiť riziko preeklampsie a môže mať za následok, že sa dieťa narodí s nízkou hladinou vitamínu D. Z dlhodobého hľadiska, to môže viesť k zlej mineralizácii kostí, krivici, a potenciálne zvýšenému riziku autoimunitných ochorení, cukrovky, a niektorých druhov rakoviny v neskoršom veku.
Suplementácia vitamínom D3 by mala v ideálnom prípade začať už v predkoncepčnej fáze v štandardnej dávke pre dospelých (, zvyčajne 1, 000–2, 000 IU denne v závislosti od východiskových hladín). Od druhého trimestra, sa dávka môže zvýšiť na 1, 500–2, 000 IU denne, hoci by sa to malo vždy riadiť odporúčaním zdravotníckeho pracovníka a, pokiaľ je to možné, na základe výsledkov krvných testov.
Pre komplexný výber prípravkov špecifických pre tehotenstvo, si prezrite našu kolekciu „Zdravie v tehotenstve“ v Medpak.
[products:solgar-prenatal-nutrients-120-tablets, life-extension-prenatal-advantage-120-softgels, aliness-prenacare®-complete-for-pregnant-and-lactating-women-60-capsules, formeds-prenacaps-multi-1-dha-60-60-capsules, thorne-research-basic-prenatal-90-capsules, nordic-naturals-prenatal-dha-strawberry-flavour-90-softgels]
Ďalšie kľúčové vitamíny pre komplexný prenatálny doplnok
Hoci kyselina listová, cholín, a vitamín D3 sú základnými zložkami prenatálnej suplementácie, dobre by mal obsahovať aj niekoľko ďalších esenciálnych živín:
- Vitamín C — silný antioxidant, ktorý podporuje imunitnú funkciu a zvyšuje vstrebávanie železa, čo je obzvlášť dôležité počas tehotenstva, keď sa potreba železa výrazne zvyšuje
- Vitamín E — ďalší kľúčový antioxidant, ktorý v spojení s kyselinou listovou podporuje správny vývoj nervového systému plodu
- Vitamíny skupiny B — okrem kyseliny listovej a cholínu, vitamíny B1 (tiamín), B6 (pyridoxín), a B12 (kyanokobalamín) všetky prispievajú k zdravej funkcii nervového a kardiovaskulárneho systému. Vitamín B3 (niacín) je tiež pozoruhodný svojou úlohou pri znižovaní rizika vrodených srdcových chýb
- DHA (omega-3) — esenciálna mastná kyselina, ktorá podporuje vývoj mozgu a očí u plodu, a môže celkovo prispieť k zdravému priebehu tehotenstva
Iba prenatálny doplnok s starostlivo zostaveným zložením má skutočnú šancu významne podporiť vývoj plodu. Pri porovnávaní produktov, venujte pozornosť nielen tomu, ktoré živiny sú v nich obsiahnuté, ale aj ich formám a dávkovaniu. Prezrite si naše doplnky vitamínu B, kde nájdete jednotlivé vitamíny B, ktoré môžu doplniť prenatálnu formulu.
Odporúčané dávky — keď záleží na množstve
Počas tehotenstva, má veľký význam nielen typ, ale aj množstvo každého vitamínu. Potreba živín sa výrazne zvyšuje, a správne dávkovanie je nevyhnutné pre zdravie matky aj plodu.
Fáza pred počatím
- Kyselina listová: 400 mcg denne
- Vitamín D3: 1, 000–2, 000 IU denne (v závislosti od východiskového stavu)
Počas tehotenstva
- Kyselina listová: až 800–1, 000 mcg denne
- Vitamín D3: 1, 500–2, 000 IU denne (od druhého trimestra)
Samozrejme,, nutričné potreby tehotnej ženy presahujú rámec týchto dvoch vitamínov. Železo, jód, horčík, vápnik, a DHA sú živiny, ktorých príjem môže byť počas tehotenstva zvýšený. Práve preto je tak dôležité vybrať si správny prenatálny doplnok – a v ideálnom prípade spolupracovať s lekárom na prispôsobení doplnkovej výživy. Vyvážená strava sama o sebe nemusí stačiť na pokrytie zvýšených potrieb počas tehotenstva.
[warning: Dávky uvedené v tomto článku sú všeobecnými odporúčaniami. Každé tehotenstvo je iné. Pred začatím alebo úpravou akéhokoľvek doplnku stravy počas tehotenstva sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.]
Ak hľadáte jednotlivé živiny na doplnenie vašej prenatálnej rutiny,, naše doplnky s rybím olejom a omega-3 obsahujú DHA zložky špeciálne vyvinuté pre tehotenstvo a dojčenie.
[products:formeds-prenacaps-folate-60-capsules, formeds-prenacaps-choline-60-capsules, formeds-prenacaps-dha-60-capsules, nordic-naturals-prenatal-dha-unflavored-830-mg-90-softgels, garden-of-life-dr-formulated-probiotics-once-daily-prenatal-30-capsules, aliness-prenacare®-start-for-women-60-capsules]
Kľúčové zhrnutie: Tri najdôležitejšie vitamíny, na ktoré by ste sa mali počas tehotenstva zamerať, sú kyselina listová (, s ktorou by ste mali začať tri mesiace pred počatím), cholín, a vitamín D3. Komplexný prenatálny multivitamín obsahujúci vitamíny B, vitamín C, vitamín E, a DHA dopĺňa základ. Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste určili správne dávky pre vaše individuálne potreby.
