Horčík je minerál, ktorý je cenný po celý rok, ale obzvlášť prospešný je v obdobiach zvýšenej únavy, vyčerpania, alebo celkovej slabosti. Tento esenciálny prvok je, v mnohých ohľadoch, čistou energiou zabalenou do nenápadných tabliet alebo kapsúl. V skutočnosti sa horčík vyskytuje v mnohých rôznych formách – prášky, kapsuly, tekutiny, tablety – ale bez ohľadu na spôsob podávania sú najdôležitejšie výsledky. Horčík môže pomôcť zmierniť svalové kŕče, podporiť kostrový systém, prispieť k normálnej funkcii kardiovaskulárneho a nervového systému a podporiť celkovú imunitu. Je to tiež minerál, po ktorom siahnete v stresových obdobiach, pretože môže pomôcť upokojiť telo, znížiť negatívne účinky stresu a prispieť k udržaniu zdravých hladín cholesterolu.
Čo robí najlepší doplnok horčíka?
Najlepší doplnok horčíka nemusí byť nutne ten najlacnejší na regáli. V skutočnosti, cenovo dostupné produkty s obsahom horčíka sú zriedka najúčinnejšie, hlavne preto, že zvyčajne obsahujú formy minerálu s nízkou biologickou dostupnosťou. Tieto produkty sa môžu pochváliť obsahom horčíka až do 500 % denného odporúčaného príjmu, ale toto číslo znamená veľmi málo, ak telo dokáže absorbovať len zlomok z neho. Čo by ste teda mali hľadať namiesto nízkej ceny?
Najdôležitejším faktorom je forma horčíka. Táto informácia je vždy uvedená v zozname zložiek produktu. Medzi formy s najvyššou biologickou dostupnosťou patria citrát horčíka, taurát horčíka, glycinát horčíka (, bisglycinát), malát horčíka, a L-treonát horčíka. Doplnky s jednou zložkou obsahujúce jednu z týchto foriem ponúkajú nielen vynikajúcu vstrebateľnosť, ale aj istotu, že výrobok neobsahuje zbytočné plnidlá. Zmesi s viacerými zložkami môžu byť z hľadiska skutočnej vstrebateľnosti ťažšie posúdiť.
Stojí za to byť opatrný aj pri šumivých tabletách – zvyčajne obsahujú veľmi málo horčíka v biologicky dostupnej forme a sú plné plnidiel, ktoré môžu vstrebávanie skutočne brániť. Hoci každý doplnok vyžaduje určité neaktívne zložky na udržanie svojej formy, zloženie by nemalo obsahovať leštiace látky, fosfáty, umelé farbivá, a stearát horečnatý. Ten nie je biologicky dostupný a má tendenciu sa hromadiť v tele.
Mnohé produkty uvádzajú 200 %, 300 %, alebo viac denného odporúčaného príjmu — čo predstavuje reálnu možnosť predávkovania. Namiesto spoliehania sa na marketingové tvrdenia, skontrolujte zloženie. Jedna tableta – zvyčajne jedna denná dávka – by mala obsahovať minimálne 50 mg elementárneho horčíka. Doplnky na báze citrátu často poskytujú 100–250 mg na dávku, čo zostáva v bezpečnom rozmedzí. Horná hranica 250 mg sa odporúča v obdobiach zvýšeného stresu, únavy, alebo pri doplňovaní známeho nedostatku.
[tip: Pri čítaní etikiet doplnkov, vždy hľadajte množstvo elementárneho horčíka — nie celkovú hmotnosť horčíkovej zlúčeniny. Napríklad, „citrát horčíka 500 mg“ môže poskytovať len okolo 80 mg skutočného horčíka.]
Prečo záleží na kvalite značky
Pri stovkách doplnkov stravy s obsahom horčíka dostupných na trhu, má zmysel vyberať si produkty od renomovaných, etablovaných značiek? Rozhodne áno. Doplnky od renomovaných výrobcov zvyčajne ponúkajú formy horčíka s vyššou biologickou dostupnosťou, menej zbytočných plnidiel a väčšiu transparentnosť ohľadom zložiek. Zvyčajne sú tiež vhodnejšie pre vegetariánov a vegánov, keďže nahrádzajú želatínu živočíšneho pôvodu rastlinnými alternatívami, ktoré môžu dokonca zlepšiť vstrebávanie horčíka.
Top 12 doplnkov stravy s obsahom horčíka v Medpak
Nižšie nájdete náš výber 12 vysoko hodnotených doplnky stravy s obsahom horčíka dostupné v Medpak, v rôznych formách, značkách, a cenových reláciách — takže si môžete vybrať ten správny produkt pre svoje individuálne potreby.
1. Doctor's Best Horčík s vysokou absorpciou 100 mg – 240 tabliet
Jeden z najpopulárnejších doplnkov stravy s obsahom horčíka v Európe a stály bestseller v Medpaku. Doctor's Best využíva chelátovaný bisglycinát horčíka (), známy svojou vynikajúcou biologickou dostupnosťou a šetrným pôsobením na tráviaci systém. Balenie s 240 tabletami ponúka vynikajúci pomer ceny a kvality a zásobu na niekoľko mesiacov.
2. Now Foods Glycinát horčíka 100 mg – 180 tabliet
Now Foods je jednou z najdôveryhodnejších značiek doplnkov stravy na svete, a ich glycinát horčíka je vynikajúcim príkladom kvality. Glycinát je jednou z najlepšie vstrebateľných foriem horčíka a je obzvlášť dobre znášaný osobami s citlivým žalúdkom. Ideálne pre každodenné dlhodobé dopĺňanie.
3. Solgar Citrát horečnatý – 120 tabliet
Solgar stanovuje štandardy kvality v odvetví doplnkov stravy už viac ako 75 rokov. Ich citrát horčíka poskytuje jednu z najviac biologicky dostupných foriem tohto minerálu v čistej forme s minimom pomocných látok. Produkty Solgar sú známe tým, že neobsahujú umelé farbivá, príchute, ani konzervačné látky.
4. Nanga Glycinát horčíka 850 mg – 100 kapsúl
Stále obľúbenejší produkt medzi európskymi zákazníkmi. Kapsuly s glycinátom horčíka od spoločnosti Nanga poskytujú veľkorysú dávku v chelátovej forme, ktorá je šetrná k žalúdku a veľmi dobre vstrebateľná. Vynikajúca voľba pre tých, ktorí uprednostňujú kapsuly a chcú jednoduché a účinné doplnkové výživy.
5. Aliness Taurát horečnatý 100 mg s B6 (P-5-P) – 100 kapsúl
Taurát horečnatý je forma najčastejšie odporúčaná na podporu kardiovaskulárneho a nervového systému. Aliness kombinuje ho s aktívnou formou vitamínu B6 (pyridoxal-5-fosfátom), ktorý zvyšuje vstrebávanie horčíka a prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. Premyslene navrhnutá formula.
6. Now Foods Citrát horečnatý 400 mg – 240 vegetariánskych kapsúl
Veľké balenie citrátu od Now Foods, ponúka 240 vegetariánskych kapsúl s 400 mg citrátu horečnatého na jednu dávku. Citrát je jednou z najviac skúmaných a široko odporúčaných foriem horčíka, a tento produkt poskytuje vynikajúcu hodnotu pre každodenné použitie.
[products:doctors-best-high-absorption-magnesium-100-mg-240-tablets, now-foods-magnesium-glycinate-200-mg-180-tablets, solgar-magnesium-citrate-120-tablets, nanga-magnesium-glycinate-850-mg-100-capsules, aliness-magnesium-taurate-100-mg-with-b6-p-5-p-100-capsules, now-foods-magnesium-citrate-400-mg-240-veg-capsules]
7. Life Extension Neuro-Mag L-treonát horčíka – 90 kapsúl
Špecializovaná formula navrhnutá s ohľadom na kognitívne zdravie. L-treonát horčíka je jediná forma, ktorá bola klinicky testovaná na schopnosť prekonať hematoencefalickú bariéru, čo z neho robí jedinečnú voľbu pre tých, ktorí hľadajú podporu pamäti, sústredenia, a celkovej funkcie mozgu. Life Extension je známa svojím vedecky podloženým prístupom k doplnkom stravy.
8. Now Foods Malát horečnatý 1000 mg – 180 tabliet
Malát horečnatý kombinuje horčík s kyselinou jablčnou – zlúčeninou, ktorá sa prirodzene podieľa na cykle produkcie energie v tele. Vďaka tomu je to obzvlášť dobrá voľba pre ľudí, ktorí bojujú s únavou, nízkou energiou, alebo svalovým diskomfortom. Obľúbená voľba medzi aktívnymi ľuďmi a tými, ktorí vedú náročný životný štýl.
9. Swanson Taurát horečnatý 100 mg – 120 tabliet
Cenovo dostupný úvod do doplnkov stravy s obsahom taurátu horečnatého od Swanson, jednej z najuznávanejších amerických značiek doplnkov stravy. Taurát je cenený pre svoje kardiovaskulárne prínosy a upokojujúci účinok, vďaka čomu je tento produkt vhodný pre ľudí pod stresom alebo tých, ktorí chcú podporiť zdravie srdca.
10. Reflex Nutrition Bisglycinát horčíka 375 mg – 90 kapsúl
Vysoko dávkovaná voľba bisglycinátu od renomovanej európskej značky športovej výživy. S obsahom 375 mg na kapsulu, je tento produkt vhodný pre aktívnych ľudí, športovcov, a kohokoľvek, kto potrebuje efektívne doplniť hladinu horčíka. Bisglycinát je známy svojou vysokou mierou vstrebávania a minimálnymi vedľajšími účinkami na trávenie.
11. Life Extension Horčík s predĺženým uvoľňovaním 250 mg – 60 kapsúl
Inovatívna formula s predĺženým uvoľňovaním, ktorá dodáva horčík postupne v priebehu času, a pomáha udržiavať stabilné hladiny počas celého dňa. Tento prístup môže znížiť tráviace ťažkosti, ktoré niektorí ľudia pociťujú pri bežných vysokodávkových doplnkoch horčíka. Inteligentná voľba pre tých, ktorí uprednostňujú postupné uvoľňovanie.
12. Formeds Prášok Mag B6 – 55,8 g
Pre tých, ktorí uprednostňujú prášok pred tabletami alebo kapsulami, Formeds ponúka prášok s obsahom horčíka a vitamínu B6, ktorý sa ľahko rozpúšťa a umožňuje flexibilné dávkovanie. Prášky sa rýchlo vstrebávajú a sú skvelou alternatívou pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním tabliet. Formeds je poľská značka známa čistými a minimalistickými zloženiami.
[products:life-extension-neuro-mag-magnesium-l-threonate-90-capsules, now-foods-magnesium-malate-1000-mg-180-tablets, swanson-magnesium-taurate-100-mg-120-tablets, reflex-nutrition-magnesium-bisglycinate-375-mg-90-capsules, life-extension-extend-release-magnesium-250-mg-60-capsules, formeds-f-mag-b6-magnesium-powder-48-g]
Ktorá forma horčíka je pre vás tá pravá?
Pri takom veľkom výbere dostupných foriem, môže byť výber správneho doplnku s obsahom horčíka skutočne náročný. Tu je rýchly sprievodca, ktorý vám pomôže zvoliť formu podľa vašich potrieb:
- Citrát horčíka — vynikajúca univerzálna voľba s vysokou biologickou dostupnosťou, vhodná na všeobecné dopĺňanie a vyrovnávanie nedostatkov
- Glycinát / bisglycinát horčíka — veľmi dobre sa vstrebáva a je šetrný k žalúdku, ideálny na dlhodobé každodenné užívanie a pre ľudí s citlivým trávením
- Taurát horečnatý — zvlášť odporúčaný na podporu kardiovaskulárneho systému a upokojenie nervovej sústavy v stresových obdobiach
- Malát horečnatý — podporuje produkciu energie, vhodný pre aktívnych ľudí a tých, ktorí bojujú s pretrvávajúcou únavou
- L-treonát horečnatý — jediná forma, o ktorej sa preukázalo, že účinne prechádza hematoencefalickou bariérou, určená na podporu kognitívnych funkcií a zdravia mozgu
[warning: Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie výrobcu. Prekročenie denného príjmu horčíka z doplnkov stravy môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Ak užívate lieky, pred začatím doplnkovej liečby horčíkom sa poraďte s lekárom.]
Objavte celý sortiment doplnkov stravy s obsahom horčíka v našom kolekcia doplnkov s obsahom horčíka, alebo prehliadnite širšiu kategóriu minerálov a nájdite doplnkové produkty, ktoré podporujú vaše celkové zdravie.
[note: Všetky produkty Medpak sú Hipp dodávané z územia EÚ, čo zaručuje rýchle doručenie a žiadne colné poplatky pre európskych zákazníkov.]
Kľúčová informácia: Nie všetky doplnky stravy s obsahom horčíka sú rovnaké. Forma horčíka je oveľa dôležitejšia ako celkové množstvo uvedené na etikete. Vyberajte si vysoko biologicky dostupné formy, ako je citrát, glycinát, taurát alebo malát od renomovaných značiek, a vždy skontrolujte, či zoznam zložiek obsahuje čo najmenej plnidiel. Vaše telo vám za to bude vďačné.
