Chróm je stopový prvok – telo ho potrebuje len vo veľmi malých množstvách –, ale jeho účinky v prípade príliš nízkej hladiny sú všetko iné ako zanedbateľné. Nekontrolovateľný hlad, pretrvávajúca únava napriek dostatočnému spánku, výkyvy nálady, podráždenosť, a bolesti hlavy sú všetky spojené s nedostatkom chrómu. Zásadnejšie je, že, chróm hrá priamu úlohu v inzulínovej signalizácii a metabolizme glukózy, čo je dôvod, prečo sa už dlho odporúča v súvislosti s reguláciou hladiny cukru v krvi a kontrolou hmotnosti. Pochopenie toho, ako si vybrať správny doplnok chrómu, uľahčuje efektívne riešenie týchto potrieb. Čo vlastne chróm robí? Hlavným mechanizmom chrómu je posilňovanie aktivity inzulínu. Je súčasťou zlúčeniny nazývanej chromodulín (, predtým známej ako faktor tolerancie glukózy alebo GTF), ktorá zvyšuje schopnosť inzulínu viazať sa na bunkové receptory a uľahčuje príjem glukózy. Praktickým výsledkom je stabilnejšia hladina cukru v krvi, znížené chute – najmä na cukor a sacharidy – a vyrovnanejšia hladina energie počas dňa.
Preto je chróm obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s preddiabetickými stavmi alebo inzulínovou rezistenciou, pre tých, ktorí konzumujú stravu s vysokým obsahom rafinovaných cukrov a spracovaných sacharidov, a pre jedincov pod chronickým stresom (, keďže kortizol zvyšuje vylučovanie chrómu močom). Chróm sám o sebe nie je látkou na chudnutie, ale tým, že zmierňuje chuť do jedla a stabilizuje výkyvy hladiny cukru v krvi, odstraňuje jednu z najtrvalejších prekážok zdravého stravovania.
Chróm pôsobí najlepšie v kombinácii s vitamínmi B3, B6, a vitamínom C – živinami, ktoré podporujú jeho metabolickú aktivitu. Fyzická aktivita tiež výrazne zlepšuje vstrebávanie a využitie chrómu, čo robí doplnkovú výživu najúčinnejšou v kombinácii s pravidelnou aktivitou. Na druhej strane, vysoký príjem fosfátov (nachádzajúcich sa v kolových nápojoch, tavených syroch, instantných polievkach, a mnohých balených potravinách) a v tukoch v strave môže vstrebávanie zhoršiť.
[tip: Doplnky chrómu užívajte s jedlom, nie na prázdny žalúdok – práve pri jedle, najmä pri jedlách obsahujúcich sacharidy, je inzulín-potencujúci účinok chrómu najviac potrebný a najlepšie využitý.]Formy chrómu: Pikolinát, GTF, a chelát
Nie všetky doplnky stravy s obsahom chrómu sú rovnaké. Forma použitého chrómu určuje biologickú dostupnosť — koľko z uvedenej dávky je skutočne absorbované a využité telom.
Pikolinát chrómu je najviac študovanou a najširšie používanou formou. Kyselina pikolínová zlepšuje absorpciu cez črevnú stenu a je dobre zdokumentovaná vo výskume hladiny cukru v krvi a chuti do jedla. Chróm GTF ((Glucose Tolerance Factor)) napodobňuje prirodzený biologický komplex, v ktorom chróm funguje v tele – je to biologicky aktívna forma odvodená z kvasiniek, ktorú niektorí odborníci považujú za lepšie tolerovanú a fyziologicky relevantnejšiu. Chelatovaný chróm (, ako je chróm spracovaný technológiou Albion), využíva cheláciu aminokyselinami na všeobecné zlepšenie vstrebávania minerálov. Všetky tri formy sú legitímne a účinné; výber medzi nimi je čiastočne individuálny a čiastočne záleží na preferenciách výskumu.
TOP 8 doplnkov chrómu — Náš odporúčaný výber
Nasledujúcich osem produktov predstavuje najpopulárnejšie formáty doplnkov chrómu v našom kolekcia chrómu, zahŕňajúca kapsuly a tablety s pikolinátom chrómu, GTF chróm, chelátový chróm, práškové formy, a rastlinnú kombinovanú formulu.
[products:now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-100-veg-capsules, now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-250-veg-capsules, solgar-chromium-picolinate-500-mcg-60-capsules, swanson-albion-chromium-200-mcg-180-capsules, aliness-chromium-gtf-200-mcg-100-tablets, vitalers-chromium-200-mcg-180-tablets, osavi-chromium-200-mcg-120-capsules, formeds-bicaps-chromium-60-capsules]Prehľad sortimentu
Now Foods Pikolinát chrómu 200 mcg je k dispozícii v štandardnom balení po 100 kapsúl aj vo väčšom formáte po 250 kapsúl — čisté, minimálne zloženie od jedného z najspoľahlivejších výrobcov v kategórii doplnkov stravy. Solgar Pikolinát chrómu 500 mcg ponúka vyššiu dávku na kapsulu, čo je užitočné pre tých, u ktorých bol potvrdený nedostatok, alebo ktorí uprednostňujú menej časté dávkovanie. Swanson Albion Chromium 200 mcg využíva chelátovaný chróm spracovaný technológiou Albion pre zvýšenú biologickú dostupnosť, vo formáte 180 kapsúl, ktorý poskytuje dobrú hodnotu na jednu dávku.
Aliness Chrom GTF 200 mcg poskytuje biologicky aktívnu formu faktora tolerancie glukózy pre tých, ktorí uprednostňujú fyziologickú relevantnosť pred cenou. Vitaler's Chróm 200 mcg poskytuje spoľahlivú a dostupnú voľbu v balení po 180 tabletách. Osavi Chrom 200 mcg je čistá kapsulová formula dostupná v baleniach po 60 alebo 120 kapsúl. Formeds Bicaps Chrom dopĺňa výber vo forme rastlinných kapsúl s využitím technológie dvojitej obálky pre lepšiu žalúdočnú znášanlivosť.
Pre tých, ktorí majú záujem o chróm v kombinácii s rastlinnými látkami podporujúcimi hladinu cukru v krvi, Aliness Biela moruša so škoricou a chrómom spája tento stopový minerál s extraktom z listov bielej moruše a škoricou — ktoré majú obidve podporné dôkazy pre metabolizmus glukózy — vo forme 180 tabliet. Tento typ kombinovaného produktu vyhovuje ľuďom, ktorí hľadajú širšiu podporu metabolizmu, ako len samotné doplnky chrómu. Kompletný sortiment doplnkov stravy na podporu metabolizmu a reguláciu hmotnosti nájdete v našej kolekcii produktov na reguláciu hmotnosti a v našej širšej ponuke minerálov.
[products:aliness-white-mulberry-4-1-with-cinnamon-and-chromium-180-tablets, swanson-chromium-picolinate-200-mcg-200-capsules, ostrovit-chromium-200-200-tablets, formeds-powder-chromium-200-mcg-48-g]Dávkovanie a bezpečnosť
Štandardná doplnková dávka chrómu je 200 mcg denne, čo zodpovedá široko uvádzanej úrovni primeraného príjmu pre dospelých. Vyššie dávky (až do 500–1000 mcg) sa niekedy používajú v klinických protokoloch na reguláciu hladiny cukru v krvi, ale mali by sa užívať pod odborným dohľadom a nie na základe vlastného rozhodnutia. Chróm má pri štandardných dávkach, širokú bezpečnostnú rezervu, ale veľmi vysoké dlhodobé doplnkové dávkovanie nebolo dôkladne preskúmané a pre väčšinu ľudí nie je potrebné.
Čistý, minimálny doplnok – s zlúčeninou chrómu ako hlavnou zložkou a krátkym zoznamom neaktívnych pomocných látok – je vždy vhodnejší ako produkty plné plnidiel, spojív, a umelých prísad.
[varovanie: Doplnky chrómu môžu zvýšiť citlivosť na inzulín. Ak užívate lieky na cukrovku alebo na reguláciu hladiny cukru v krvi, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím užívania doplnku s obsahom chrómu — táto kombinácia môže vyžadovať úpravu dávky vašich liekov. Doplnky chrómu nenahrádzajú lekársku liečbu cukrovky alebo inzulínovej rezistencie.][note:Všetky produkty v Medpak sú vyrábané v rámci EÚ, čo zaručuje rýchle a spoľahlivé doručenie po celej Európe bez colných zdržaní alebo dovozných poplatkov.]
