Tehotenstvo je jedným z období v živote ženy, ktoré kladie najvyššie nároky na výživu. Základom zostáva vyvážená a pestrá strava – avšak počas tehotenstva a dojčenia, samotný príjem potravy zriedka postačuje na pokrytie výrazne zvýšených potrieb matky aj vyvíjajúceho sa dieťaťa. Dôkazy jednoznačne ukazujú, že nutričný stav pred a počas tehotenstva priamo ovplyvňuje vývoj plodu, výsledky pôrodu, a dlhodobé zdravie dieťaťa. Včasné začatie doplnkovej výživy – ideálne ešte pred počatím – je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môže žena plánujúca tehotenstvo urobiť.
Prečo samotná strava často nestačí Enough
Počas tehotenstva, prechádza telo fyziologickými zmenami, ktoré menia vstrebávanie živín a dramaticky zvyšujú potrebu konkrétnych vitamínov a minerálov. Vyvíjajúci sa nervový systém, kostra, kardiovaskulárny systém, a imunitná funkcia kladú súčasné nároky na zásoby živín matky. Aj starostlivo naplánovaná strava môže byť nedostatočná – a nedostatky počas týchto kritických období môžu mať dôsledky, ktoré pretrvávajú až do dospelosti dieťaťa, vrátane zvýšeného rizika kardiovaskulárnych ochorení a narušeného kognitívneho vývoja.
Z tohto dôvodu, popredné gynekologické organizácie dôsledne odporúčajú, aby ženy začali s vhodnou suplementáciou pri plánovaní tehotenstva, a pokračovali v nej počas celého tehotenstva a dojčenia. Nižšie je uvedený praktický sprievodca kľúčovými živinami, o ktoré ide.
[warning: Všetky odporúčania týkajúce sa dávkovania v tomto článku slúžia iba na všeobecné informácie. Individuálne potreby sa výrazne líšia v závislosti od zdravotného stavu, stravy, a rizikových faktorov. Pred začatím akéhokoľvek doplnkového príjmu počas tehotenstva alebo dojčenia sa vždy poraďte so svojím gynekológom alebo zdravotníckym pracovníkom.]Kyselina listová: Najdôležitejšia živina v prenatálnom období
Kyselina listová — vitamín B9 — je zodpovedná za reguláciu rastu a delenia buniek v nervovom, krvotvornom, a tráviacom systéme. Počas raného vývoja plodu, je dostatočný príjem folátu nevyhnutný pre normálne uzavretie neurálnej trubice; jeho nedostatok je jednou z hlavných predchádzateľných príčin vážnych vrodených chýb postihujúcich mozog a miechu.
Poľská gynekologická spoločnosť odporúča začať s doplnkami kyseliny listovej najmenej 12 týždňov pred plánovaným počatím a pokračovať v nich počas celého tehotenstva a dojčenia. Pre ženy s nízkym rizikom, je štandardným odporúčaním 400 mcg denne pred počatím a 400–800 mcg počas prvého trimestra, s následným zvýšením na 600–800 mcg. Ženám so zvýšenými rizikovými faktormi (fajčenie, obezita, užívanie určitých liekov, predchádzajúce užívanie hormonálnej antikoncepcie, alebo znížená aktivita enzýmu MTHFR) sa zvyčajne odporúča užívať 800 mcg denne od fázy plánovania.
Dôležitá poznámka: syntetická kyselina listová v bežných doplnkoch sa musí v tele premeniť na svoju aktívnu formu (5-MTHF), aby mohla byť využitá. Táto premena závisí od enzýmu MTHFR, ktorého aktivita je znížená až u polovice európskej populácie. Doplnky stravy s aktívnym folátom (označené ako 5-MTHF, metylfolát, alebo Quatrefolic ® /Metafolin ®) obchádzajú tento krok premeny a môžu byť lepšie vstrebávané osobami s poruchou funkcie enzýmu. Prezrite si našu kolekciu vitamínov B, kde nájdete možnosti so štandardným aj metylovaným folátom.
[products: solgar-folate-666-mcg-dfe-metafolin®-400-mcg-100-tablets, now-foods-methyl-folate-1000-mcg-90-tablets, jarrow-formulas-methyl-folate-400-mcg-60-veg-capsules, kenay-folate-5-mthf-active-folic-acid-quatrefolic®-60-capsules, swanson-folate-5-methyltetrahydrofolic-acid-400-mcg-30-veggie-caps, solgar-prenatal-nutrients-120-tablets, vitalers-folic-acid-vitamin-b9-drops-400-mg-30-ml, nordic-naturals-prenatal-dha-strawberry-flavour-90-softgels]Vitamín D3: Nezbytný pre kosti, imunitu, a vývoj
Nedostatok vitamínu D3 je v Európe rozšírený, kde je účinná syntéza v koži prostredníctvom slnečného žiarenia možná len v období od marca do septembra — a to len za špecifických podmienok expozície a času. Nedostatok vitamínu D3 v tehotenstve je spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou, zhoršenou mineralizáciou kostí u novorodenca, a narušeným vývojom imunitného systému.
Poľská gynekologická spoločnosť odporúča 2, 000 IU vitamínu D3 denne pre ženy plánujúce tehotenstvo a počas celého tehotenstva a dojčenia. Kvapky sú obzvlášť praktickou formou na presné dávkovanie. Kombinácia vitamínu D3 s K2 sa odporúča čoraz viac, pretože K2 pomáha smerovať vápnik do kostí namiesto mäkkých tkanív.
Omega-3 mastné kyseliny (DHA): Budovanie mozgu a očí
DHA (dokosahexaenová kyselina) je štrukturálnou zložkou membrán mozgových buniek a tkaniva sietnice. Počas vývoja plodu, je dostatočný príjem DHA priamo spojený so zdravým vývojom mozgu, zrakovou ostrosťou, a normálnym psychomotorickým vývojom. Prispieva tiež k dlhšiemu tehotenstvu a vyššej pôrodnej hmotnosti.
Hlavným zdrojom DHA v strave sú tučné ryby — pre mnohé ženy je však ťažké zabezpečiť dostatočný príjem len zo stravy, najmä pre tie, ktoré nejedia ryby pravidelne. Ženám, ktoré nedokážu pokryť svoju potrebu DHA stravou, sa odporúča dopĺňať aspoň 600 mg DHA denne počas tehotenstva, pričom v prípade rizika predčasného pôrodu sa táto dávka zvyšuje na 1, 000 mg. Špeciálne prenatálne produkty s obsahom DHA, ako je Nordic Naturals Prenatal DHA, sú vyvinuté špeciálne pre túto fázu.
Železo: Podpora tvorby krvi a imunity
Železo je nevyhnutné pre produkciu hemoglobínu a transport kyslíka do buniek — potreba, ktorá sa počas tehotenstva podstatne zvyšuje v dôsledku nárastu objemu krvi. Nedostatok železa v tehotenstve zvyšuje riziko intrauterinnej rastovej retardácie, oslabenia imunity dieťaťa, a obmedzeného psychomotorického vývoja. Ženám s rizikom nedostatku sa zvyčajne odporúča užívať doplnky 18 mg železa denne pri plánovaní tehotenstva, s nárastom na 26–27 mg počas tehotenstva, a 20 mg počas dojčenia. Chelátové a bisglycinátové formy železa sú vo všeobecnosti lepšie tolerované ako staršie prípravky obsahujúce síran železnatý – spôsobujú menej gastrointestinálnych ťažkostí a zároveň si zachovávajú vysokú biologickú dostupnosť. Prezrite si našu kolekciu doplnkov stravy so železom a vyberte si dobre vstrebateľné prípravky od dôveryhodných značiek.
Jód: Funkcia štítnej žľazy a neurologický vývoj
Potreba jódu sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje v dôsledku dopytu plodu a zvýšenej produkcie hormónov štítnej žľazy. Jód je kľúčovým kofaktorom hormónov štítnej žľazy, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý neurologický a mozgový vývoj plodu. Jeho nedostatok zvyšuje riziko vrodených abnormalít, porúch psychomotorického vývoja, a predčasného pôrodu.
Poľská gynekologická spoločnosť odporúča 150–200 mcg jódu denne pre ženy plánujúce tehotenstvo, počas tehotenstva, a počas celého obdobia dojčenia. Kvapky s tekutým jódom umožňujú presné a ľahko nastaviteľné dávkovanie a sú praktickou voľbou pre toto obdobie.
[products: now-foods-vitamin-d3-2000-iu-120-softgels, aura-herbals-vitamin-d3-forte-mct-drops-2000-iu-30-ml, now-foods-dha-500-double-strength-90-softgels-1, doctors-best-high-absorption-iron-with-ferrochel-27-mg-120-tablets, aura-herbals-ferradrop-liquid-iron-folic-acid-500-ml, vitalers-iodine-200-mcg-120-capsules, aura-herbals-jodadrop-bioactive-source-of-iodine-concentrate-drops-30-ml, aliness-iodine-potassium-iodide-200-mcg-200-tablets]Poznámka o výžive a životnom štýle
Doplnky stravy podporujú, ale nenahrádzajú zdravú, pestrú stravu. Pred tehotenstvom a počas neho, sa oplatí zamerať na potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na vyššie spomenuté živiny: tmavá listová zelenina, strukoviny, a obohatené obilniny pre kyselinu listovú; mastné ryby a vajcia pre DHA a vitamín D; červené mäso, hydina, a špenát pre železo; a morské plody alebo jodizovaná soľ pre jód. Vyhýbanie sa fajčeniu a alkoholu zostáva kľúčové – oboje výrazne zhoršuje vstrebávanie živín a vývoj plodu, a žiadny doplnok stravy nedokáže kompenzovať ich účinky. Pre širšiu podporu počas tohto obdobia, preskúmajte našu ponuku doplnkov stravy pre zdravie žien.
[note: Všetky objednávky Medpak sa odosielajú z územia EÚ – bez colných poplatkov, a bez dlhého čakania. Rýchle a spoľahlivé doručenie po celej Európe.]
