Cholesterol sa vo všeobecnosti považuje za niečo, čomu je potrebné sa vyhýbať, skutočnosť je však zložitejšia. Ide o esenciálnu zlúčeninu, ktorú telo skutočne potrebuje – prispieva k fungovaniu mozgu, je nevyhnutná pre syntézu vitamínu D3, a tvorí štrukturálnu zložku každej bunkovej membrány. Problémom nie je samotný cholesterol, ale skôr udržanie správnej rovnováhy medzi jeho dvoma hlavnými frakciami. LDL cholesterol (, často nazývaný „zlý“ cholesterol), prispieva k tvorbe arteriálnych plakov a zúženiu ciev – procesu známemu ako ateroskleróza, ktorý môže nakoniec viesť k infarktu alebo mŕtvici. HDL cholesterol, naopak, pomáha transportovať prebytočný cholesterol z tepien späť do pečene na spracovanie. Bežný krvný test môže odhaliť vašu celkovú hladinu cholesterolu, ako aj jednotlivé frakcie LDL a HDL – ide o jednoduchú a dôležitú zdravotnú kontrolu, najmä od stredného veku.
Čo zvyšuje hladinu LDL?
Strava je najzreteľnejším faktorom: potraviny s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov – spracované mäso, plnotučné mliečne výrobky, vyprážané jedlá, a rýchle občerstvenie – majú tendenciu zvyšovať hladinu LDL cholesterolu. Rovnako významnú úlohu však zohráva aj životný štýl. Telesná hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity, fajčenie, a chronický stres – to všetko ovplyvňuje rovnováhu cholesterolu. Dôležitá je aj genetická predispozícia – familiárna hypercholesterolémia je bežné dedičné ochorenie, ktoré spôsobuje trvalo zvýšenú hladinu LDL bez ohľadu na stravu. Dobrou správou je, že u väčšiny ľudí, môže kombinácia zmien v stravovaní, zvýšenia fyzickej aktivity, a cieleného doplnkového stravovania významne podporiť zdravé hladiny cholesterolu. Nižšie sú uvedené niektoré z najviac študovaných prírodných možností.
Cesnak – Allicín proti ateroskleróze
Cesnak (Allium sativum) sa používa v medicíne už tisíce rokov, a jeho kardiovaskulárne prínosy patria medzi najdôkladnejšie študované v modernom výskume. Kľúčovou aktívnou zložkou je alicín – vznikajúci pri drvení alebo sekaní cesnaku – ktorý má zdokumentované antiaterosklerotické účinky a môže pomáhať znižovať hladiny LDL cholesterolu. Cesnak obsahuje aj sírovodík, ktorý prispieva k uvoľneniu ciev. Extrakt zo zrelého cesnaku a mäkké kapsule s cesnakovým olejom sú preferované formy doplnkov stravy: zachovávajú prospešné zlúčeniny síry a zároveň minimalizujú charakteristický zápach surového cesnaku, čím je ich každodenné užívanie oveľa praktickejšie.
Červená kvasnicová ryža – monakolín K a syntéza cholesterolu
Červená kvasnicová ryža sa vyrába fermentáciou ryže pomocou plesne Monascus purpureus, čo je proces, pri ktorom vzniká monakolín K — prirodzene sa vyskytujúcej zlúčeniny, ktorá pôsobí rovnakým mechanizmom ako statínové lieky: inhibuje HMG-CoA reduktázu, enzým zodpovedný za syntézu cholesterolu v pečeni. Klinické štúdie v Číne s pacientmi s ischemickou chorobou srdca preukázali významné zníženie LDL pri vhodných dávkach monakolínu K. Za účinný rozsah sa všeobecne považuje 2,5–10 mg monakolínu K denne, preto je pri výbere doplnku s červenou kvasnicovou ryžou dôležité skontrolovať štandardizovaný obsah monakolínu K na jednu dávku, a nie celkovú hmotnosť ryže.
[warning: Keďže monakolín K má rovnaký mechanizmus účinku ako statíny, pri dlhodobom užívaní sa naň môžu vzťahovať podobné upozornenia, vrátane malého rizika vedľajších účinkov súvisiacich so svalmi. Ľudia, ktorí už užívajú statíny alebo trpia ochorením pečene, by sa pred užívaním mali poradiť s lekárom. Doplnky stravy s červenou kvasnicovou ryžou sú v jednotlivých členských štátoch EÚ regulované odlišne – skontrolujte si ich dostupnosť vo vašej krajine.]Tu je niekoľko starostlivo vybraných doplnkov stravy, ktoré môžu podporovať zdravú hladinu cholesterolu:
[products:aura-herbals-red-rice-artichoke-60-capsules, vitalers-fermented-red-rice-60-capsules, medica-herbs-fermented-red-rice-artichoke-260-mg-80-capsules, myvita-monacolin-k-60-capsules, now-foods-garlic-oil-1500-mg-100-softgels, solgar-garlic-oil-perles-reduced-odor-100-softgels, now-foods-policosanol-10-mg-90-veg-capsules, swanson-policosanol-20-mg-60-capsules]Ľanové semienko – Lignany a omega-3 mastné kyseliny pre rovnováhu lipidov
Ľanové semienko (Linum usitatissimum) podporuje reguláciu cholesterolu prostredníctvom dvoch odlišných mechanizmov. Po prvé,, je bohaté na lignany – rastlinné polyfenoly, ktoré môžu inhibovať absorpciu cholesterolu a znižovať oxidáciu LDL, čo je proces, ktorý spôsobuje, že častice LDL sú obzvlášť škodlivé pre steny tepien. Po druhé, ľanový olej je jedným z najbohatších rastlinných zdrojov kyseliny alfa-linolénovej (ALA), rastlinnej omega-3 mastnej kyseliny s protizápalovými vlastnosťami. Výskum, vrátane štúdií, na ktoré odkazuje profesorka Suzanne Hendrich, naznačuje, že pravidelné dopĺňanie ľanových semienok počas približne 12 týždňov môže prispieť k významnému zníženiu hladiny LDL. Ľanové semienko je dostupné vo forme za studena lisovaného oleja (, čo je najpohodlnejšia forma na každodenné užívanie), mletých semienok na pridávanie do jedla, a kapsúl.
Pestrec mariánsky – Protiaterosklerotický a chrániaci pečeň
Ostropestrec mariánsky (Silybum marianum) si v posledných rokoch získal značné uznanie v hlavnom prúde, a to z dobrého dôvodu. Jeho aktívne zložky – spoločne známe ako silymarín – majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré spomaľujú oxidačné procesy podieľajúce sa na tvorbe LDL cholesterolu a vývoji arteriálnych plakov. Preto má ostropestrec mariánsky významné miesto v prírodných antiaterosklerotických prípravkoch a v doplnkoch stravy zameraných špeciálne na udržanie zdravých hladín LDL. Okrem účinkov súvisiacich s cholesterolom, je ostropestrec mariánsky tiež osvedčeným tonikom pre pečeň – čo je v tomto kontexte dôležité, pretože pečeň je zodpovedná za syntézu a odstraňovanie cholesterolu, takže podpora zdravia pečene je nepriamym, ale významným príspevkom k rovnováhe lipidov.
Berberín – Rastlinná zlúčenina s významným výskumom v pozadí
Berberín, ktorý sa nachádza v niekoľkých rastlinách, vrátane dřišťálu (Berberis aristata), je jednou z najintenzívnejšie skúmaných prírodných zlúčenín pre metabolické a kardiovaskulárne zdravie. Štúdie naznačujú, že môže aktivovať AMPK – enzým podieľajúci sa na energetickom metabolizme – a inhibovať PCSK9, proteín, ktorý znižuje schopnosť pečene odstraňovať LDL z krvného obehu. Výsledkom je významné zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov v mnohých klinických štúdiách. Berberín sa často uvádza ako prírodná alternatíva k statínom pri miernom až stredne závažnom zvýšení cholesterolu, hoci základ dôkazov, hoci rastie, ešte nedosahuje rovnakú úroveň ako farmakologické intervencie.
[tip: Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) patria medzi živiny s najväčším množstvom dôkazov o zlepšení celkového lipidového profilu – najmä pri znižovaní zvýšených triglyceridov. Ak riešite problém s cholesterolom, doplnky s omega-3 sú prirodzeným doplnkom k vyššie uvedeným bylinkám.]Objavte náš kompletný sortiment doplnkov na podporu lipidov, vrátane omega-3, berberínu, a kombinovaných prípravkov, v našej kolekcii kardiovaskulárnych doplnkov:
[products:now-foods-omega-3-180-epa-120-dha-200-softgels, solgar-triple-strength-omega-3-950-mg-100-softgels, swanson-berberine-400-mg-60-capsules, aliness-berberine-sulphate-99-400-mg-60-capsules, swanson-full-spectrum-milk-thistle-500-mg-100-capsules, aliness-milk-thistle-seed-extract-artichoke-100-veg-capsules, now-foods-flax-oil-1000-mg-100-softgels, now-foods-cholesterol-pro-120-tablets]Podpora zdravého cholesterolu prirodzeným spôsobom
Žiaden z tu uvedených prírodných prístupov nie je rýchlym riešením, a najlepšie fungujú ako súčasť širšej stratégie, ktorá zahŕňa stravu s nižším obsahom nasýtených tukov, pravidelnú fyzickú aktivitu, zvládanie stresu, a vyhýbanie sa fajčeniu. Pre ľudí s výrazne zvýšeným LDL alebo potvrdeným kardiovaskulárnym ochorením, sú tieto doplnky najlepšie používať ako doplnok k – nie ako náhradu za – lekárske liečenie. Pre tých, ktorí sa nachádzajú v normálnom až hraničnom rozmedzí a chcú preventívne udržiavať zdravé hladiny lipidov, sú dôkazy o účinkoch cesnaku, ľanových semienok, ostropestrec mariánsky, červenej kvasnicovej ryže, berberínu, a omega-3 mastných kyselín skutočne presvedčivé. Prezrite si našu kolekcia rybieho tuku a omega-3, kde nájdete široký výber doplnkov stravy s obsahom EPA/DHA od dôveryhodných značiek, vrátane Nordic Naturals, Now Foods, a Solgar.
