LDL cholesterol: Prírodné spôsoby, ako ho znížiť

Cholesterol sa vo všeobecnosti považuje za niečo, čomu je potrebné sa vyhýbať, skutočnosť je však zložitejšia. Ide o esenciálnu zlúčeninu, ktorú telo skutočne potrebuje – prispieva k fungovaniu mozgu, je nevyhnutná pre syntézu vitamínu D3, a tvorí štrukturálnu zložku každej bunkovej membrány. Problémom nie je samotný cholesterol, ale skôr udržanie správnej rovnováhy medzi jeho dvoma hlavnými frakciami. LDL cholesterol (, často nazývaný „zlý“ cholesterol), prispieva k tvorbe arteriálnych plakov a zúženiu ciev – procesu známemu ako ateroskleróza, ktorý môže nakoniec viesť k infarktu alebo mŕtvici. HDL cholesterol, naopak, pomáha transportovať prebytočný cholesterol z tepien späť do pečene na spracovanie. Bežný krvný test môže odhaliť vašu celkovú hladinu cholesterolu, ako aj jednotlivé frakcie LDL a HDL – ide o jednoduchú a dôležitú zdravotnú kontrolu, najmä od stredného veku.

Čo zvyšuje hladinu LDL?

Strava je najzreteľnejším faktorom: potraviny s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov – spracované mäso, plnotučné mliečne výrobky, vyprážané jedlá, a rýchle občerstvenie – majú tendenciu zvyšovať hladinu LDL cholesterolu. Rovnako významnú úlohu však zohráva aj životný štýl. Telesná hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity, fajčenie, a chronický stres – to všetko ovplyvňuje rovnováhu cholesterolu. Dôležitá je aj genetická predispozícia – familiárna hypercholesterolémia je bežné dedičné ochorenie, ktoré spôsobuje trvalo zvýšenú hladinu LDL bez ohľadu na stravu. Dobrou správou je, že u väčšiny ľudí, môže kombinácia zmien v stravovaní, zvýšenia fyzickej aktivity, a cieleného doplnkového stravovania významne podporiť zdravé hladiny cholesterolu. Nižšie sú uvedené niektoré z najviac študovaných prírodných možností.

Cesnak – Allicín proti ateroskleróze

Cesnak (Allium sativum) sa používa v medicíne už tisíce rokov, a jeho kardiovaskulárne prínosy patria medzi najdôkladnejšie študované v modernom výskume. Kľúčovou aktívnou zložkou je alicín – vznikajúci pri drvení alebo sekaní cesnaku – ktorý má zdokumentované antiaterosklerotické účinky a môže pomáhať znižovať hladiny LDL cholesterolu. Cesnak obsahuje aj sírovodík, ktorý prispieva k uvoľneniu ciev. Extrakt zo zrelého cesnaku a mäkké kapsule s cesnakovým olejom sú preferované formy doplnkov stravy: zachovávajú prospešné zlúčeniny síry a zároveň minimalizujú charakteristický zápach surového cesnaku, čím je ich každodenné užívanie oveľa praktickejšie.

Červená kvasnicová ryža – monakolín K a syntéza cholesterolu

Červená kvasnicová ryža sa vyrába fermentáciou ryže pomocou plesne Monascus purpureus, čo je proces, pri ktorom vzniká monakolín K — prirodzene sa vyskytujúcej zlúčeniny, ktorá pôsobí rovnakým mechanizmom ako statínové lieky: inhibuje HMG-CoA reduktázu, enzým zodpovedný za syntézu cholesterolu v pečeni. Klinické štúdie v Číne s pacientmi s ischemickou chorobou srdca preukázali významné zníženie LDL pri vhodných dávkach monakolínu K. Za účinný rozsah sa všeobecne považuje 2,5–10 mg monakolínu K denne, preto je pri výbere doplnku s červenou kvasnicovou ryžou dôležité skontrolovať štandardizovaný obsah monakolínu K na jednu dávku, a nie celkovú hmotnosť ryže.

Tu je niekoľko starostlivo vybraných doplnkov stravy, ktoré môžu podporovať zdravú hladinu cholesterolu:

Ľanové semienko – Lignany a omega-3 mastné kyseliny pre rovnováhu lipidov

Ľanové semienko (Linum usitatissimum) podporuje reguláciu cholesterolu prostredníctvom dvoch odlišných mechanizmov. Po prvé,, je bohaté na lignany – rastlinné polyfenoly, ktoré môžu inhibovať absorpciu cholesterolu a znižovať oxidáciu LDL, čo je proces, ktorý spôsobuje, že častice LDL sú obzvlášť škodlivé pre steny tepien. Po druhé, ľanový olej je jedným z najbohatších rastlinných zdrojov kyseliny alfa-linolénovej (ALA), rastlinnej omega-3 mastnej kyseliny s protizápalovými vlastnosťami. Výskum, vrátane štúdií, na ktoré odkazuje profesorka Suzanne Hendrich, naznačuje, že pravidelné dopĺňanie ľanových semienok počas približne 12 týždňov môže prispieť k významnému zníženiu hladiny LDL. Ľanové semienko je dostupné vo forme za studena lisovaného oleja (, čo je najpohodlnejšia forma na každodenné užívanie), mletých semienok na pridávanie do jedla, a kapsúl.

Pestrec mariánsky – Protiaterosklerotický a chrániaci pečeň

Ostropestrec mariánsky (Silybum marianum) si v posledných rokoch získal značné uznanie v hlavnom prúde, a to z dobrého dôvodu. Jeho aktívne zložky – spoločne známe ako silymarín – majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré spomaľujú oxidačné procesy podieľajúce sa na tvorbe LDL cholesterolu a vývoji arteriálnych plakov. Preto má ostropestrec mariánsky významné miesto v prírodných antiaterosklerotických prípravkoch a v doplnkoch stravy zameraných špeciálne na udržanie zdravých hladín LDL. Okrem účinkov súvisiacich s cholesterolom, je ostropestrec mariánsky tiež osvedčeným tonikom pre pečeň – čo je v tomto kontexte dôležité, pretože pečeň je zodpovedná za syntézu a odstraňovanie cholesterolu, takže podpora zdravia pečene je nepriamym, ale významným príspevkom k rovnováhe lipidov.

Berberín – Rastlinná zlúčenina s významným výskumom v pozadí

Berberín, ktorý sa nachádza v niekoľkých rastlinách, vrátane dřišťálu (Berberis aristata), je jednou z najintenzívnejšie skúmaných prírodných zlúčenín pre metabolické a kardiovaskulárne zdravie. Štúdie naznačujú, že môže aktivovať AMPK – enzým podieľajúci sa na energetickom metabolizme – a inhibovať PCSK9, proteín, ktorý znižuje schopnosť pečene odstraňovať LDL z krvného obehu. Výsledkom je významné zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov v mnohých klinických štúdiách. Berberín sa často uvádza ako prírodná alternatíva k statínom pri miernom až stredne závažnom zvýšení cholesterolu, hoci základ dôkazov, hoci rastie, ešte nedosahuje rovnakú úroveň ako farmakologické intervencie.

Objavte náš kompletný sortiment doplnkov na podporu lipidov, vrátane omega-3, berberínu, a kombinovaných prípravkov, v našej kolekcii kardiovaskulárnych doplnkov:

Podpora zdravého cholesterolu prirodzeným spôsobom

Žiaden z tu uvedených prírodných prístupov nie je rýchlym riešením, a najlepšie fungujú ako súčasť širšej stratégie, ktorá zahŕňa stravu s nižším obsahom nasýtených tukov, pravidelnú fyzickú aktivitu, zvládanie stresu, a vyhýbanie sa fajčeniu. Pre ľudí s výrazne zvýšeným LDL alebo potvrdeným kardiovaskulárnym ochorením, sú tieto doplnky najlepšie používať ako doplnok k – nie ako náhradu za – lekárske liečenie. Pre tých, ktorí sa nachádzajú v normálnom až hraničnom rozmedzí a chcú preventívne udržiavať zdravé hladiny lipidov, sú dôkazy o účinkoch cesnaku, ľanových semienok, ostropestrec mariánsky, červenej kvasnicovej ryže, berberínu, a omega-3 mastných kyselín skutočne presvedčivé. Prezrite si našu kolekcia rybieho tuku a omega-3, kde nájdete široký výber doplnkov stravy s obsahom EPA/DHA od dôveryhodných značiek, vrátane Nordic Naturals, Now Foods, a Solgar.