Kolagén je najhojnejšia bielkovina v ľudskom tele, a tvorí približne 30 % celkového obsahu bielkovín. Len v koži predstavuje okolo 70 % všetkých bielkovín a až 56 % suchej hmotnosti kože – práve preto je jeho úbytok viditeľný. Prirodzená produkcia kolagénu v tele začína klesať približne od 25. roku života, a tempo tohto poklesu sa zrýchľuje s vekom, vystavením UV žiareniu, fajčením, a vysokou konzumáciou cukru. Doplnky stravy s kolagénom sú najpriamejším a najdôkladnejšie preskúmaným spôsobom, ako podporiť syntézu kolagénu zvnútra, pričom existuje čoraz viac klinických dôkazov, ktoré podporujú najmä hydrolyzované peptidové formy.
Ako si vybrať správny doplnok kolagénu
O tom, aký užitočný bude doplnok kolagénu, rozhodujú tri premenné: typ, zdroj, a doplnkové zložky.
Typ kolagénu je dôležitý, pretože rôzne typy sa nachádzajú v rôznych tkanivách. Typ I je hlavným štrukturálnym kolagénom kože, šliach, a kostí — správna voľba pre pružnosť kože a ciele v oblasti boja proti starnutiu. Typ II sa nachádza predovšetkým v chrupavke a je relevantnou formou pre podporu kĺbov a pohyblivosť. Typ III sa nachádza spolu s typom I v koži a cievnom tkanive, a tieto dva sa bežne kombinujú v doplnkoch zameraných na zdravie kože. Niektoré produkty obsahujú aj typy IV a V, hoci typy I, II a III sú klinicky najrelevantnejšie. Zdroj ovplyvňuje biologickú dostupnosť. Morský (rybí) kolagén poskytuje peptidy typu I s molekulovou hmotnosťou vhodnou na črevnú absorpciu, a jeho aminokyselinový profil je štrukturálne blízky ľudskému kolagénu — čo z neho robí najbiologicky dostupnejší zo bežných zdrojov. Hovädzí kolagén je široko používaným zdrojom pre kombinácie typu I aj typu III. Prasací kolagén je štrukturálne podobný hovädzímu. Kolagén z hydiny je štandardným zdrojom pre doplnky typu II zamerané na kĺby. Vegáni by si mali uvedomiť, že neexistuje žiadny skutočný kolagén bez živočíšneho pôvodu – rastlinné „stavebné zložky kolagénu“ dodávajú prolín, glycín, vitamín C, a iné prekurzory, ktoré podporujú endogénnu syntézu, ale samy o sebe nie sú kolagénom.
Podporné zložky výrazne zvyšujú účinok. Vitamín C (kyselina askorbová) je nevyhnutná pre syntézu kolagénu — pôsobí ako kofaktor pre enzýmy, ktoré stabilizujú trojité špirálovité usporiadanie kolagénu, a jej nedostatok priamo narúša produkciu kolagénu bez ohľadu na príjem peptidov. Kyselina hyalurónová viaže vodu v extracelulárnej matrici a dopĺňa štrukturálnu úlohu kolagénu v koži. Glukózamín podporuje zdravie chrupaviek a dobre sa kombinuje s kolagénom typu II v prípravkoch zameraných na kĺby. MSM (metylsulfonylmetán) poskytuje síru, ktorá je potrebná na zosieťovanie kolagénu.
[tip: Kolagénové peptidy sa najlepšie užívajú na prázdny žalúdok alebo s jedlom či nápojom obsahujúcim vitamín C. Vitamín C je nevyhnutným kofaktorom pre syntézu kolagénu — prípravok, ktorý ho obsahuje, je vždy vhodnejší ako ten, ktorý ho neobsahuje.]TOP 12 doplnkov s kolagénom — Náš odporúčaný výber
Nasledujúce produkty predstavujú najpopulárnejšie formy doplnkov s kolagénom v našom kolekcia kolagénu, zahŕňajúca morské, hovädzie, a kĺbové prípravky typu II v práškovej, kapsulovej, tekutej, a vrecúškovej forme.
Prášky a tekutiny: Morský a hovädzí typ I a III
Now Foods Kolagénové peptidy v prášku poskytujú hydrolyzovaný hovädzí kolagén typov I a III v čistom, neochutenom prášku, ktorý sa ľahko rozpúšťa vo vode, džúse, alebo káve. Doctor's Best Kolagén typov 1 a 3 s Peptanom a vitamínom C kombinuje hovädzí Peptan ® — jednu z najviac skúmaných značkových zložiek kolagénových peptidov — s vitamínom C vo forme tabliet. Doctor's Best Čistý kolagén typov 1 a 3 v prášku ponúka ten istý zdroj Peptanu ® bez pridaných zložiek pre tých, ktorí uprednostňujú čistú základnú formu. Osavi Hydrolyzovaný kolagén typu I a III poskytuje 10 g hydrolyzovaného kolagénu na jednu dávku v neutrálnom prášku. Aura Herbals Colladrop Forte Morský kolagén 10000 mg je vysokodávkovaný tekutý morský kolagén s vitamínom C — 10 g rybieho kolagénu na dennú dávku v praktickom formáte pripravenom na okamžité použitie. Nordic Naturals Morský kolagén s vitamínom C kombinuje peptidy z kolagénu z voľne žijúcich rýb s vitamínom C v prášku s príchuťou jahôd, od značky s konzistentne vysokými štandardmi kvality pri získavaní surovín.
[products:now-foods-collagen-peptides-powder-227-g, doctors-best-collagen-types-1-and-3-with-peptan-and-vitamin-c-1000-mg-180-tablets, doctors-best-pure-collagen-types-1-and-3-powder-200-g, osavi-collagen-hydrolyzed-collagen-type-i-iii-300-g, aura-herbals-colladrop-forte-marine-collagen-10000-mg-500-ml, nordic-naturals-marine-collagen-with-vitamin-c-strawberry-150-g]Podpora kĺbov, Kombinácie, a formy kapsúl
Now Foods UC-II ® Kolagén typu II využíva nedenaturovaný kolagén typu II — patentovaná forma vyvinutá špeciálne pre pohodlie a pohyblivosť kĺbov, ktorá pôsobí prostredníctvom iného mechanizmu ako hydrolyzované peptidy. Jarrow Formulas Komplex biologicky dostupného kolagénu typu II je podobne zameraná formula pre kĺby. Solgar Komplex kolagénu a kyseliny hyalurónovej kombinuje hydrolyzovaný kolagén s kyselinou hyalurónovou pre komplexnú podporu kožnej matrix. Life Extension ArthroMax ® Advanced s NT2 Collagen™ a AprèsFlex ® kombinuje kolagén typu II s AprèsFlex ® (, klinicky testovaným extraktom z boswellie), čím vytvára mimoriadne dobre formulovaný produkt na podporu kĺbov. Formeds F-COLLAGEN MAX prášok je viac zložková formula obsahujúca kolagénové peptidy, kyselinu hyalurónovú, glukózamín, MSM, a vitamín C — pokrývajúca všetky hlavné kofaktory v jednom produkte. Medverita Verisol ® Collagen využíva Verisol ® — značkovú zložku kolagénových peptidov so špecifickými klinickými dôkazmi o elasticite pokožky a pevnosti nechtov — v kombinácii s divou ružou, kadidlom, a OptiMSM ®.
[products:now-foods-uc-ii®-type-ii-collagen-60-veg-capsules, jarrow-formulas-type-ii-bioavailable-collagen-complex-60-capsules, solgar-collagen-hyaluronic-acid-complex-30-tablets, life-extension-arthromax®-advanced-nt2-collagen™-apresflex®-60-capsules, formeds-f-collagen-max-156-g, medverita-verisol®-collagen-wild-rose-frankincense-optimsm®-100-mg-100-capsules]Ktorý formát a typ je pre vás ten pravý?
Pre zdravie pokožky a proti starnutiu: vyberte si hydrolyzovaný kolagén typu I (alebo I+III), najlepšie z morských zdrojov, s obsahom vitamínu C alebo užívaný spolu s ním. Prášky a tekuté formy v dávkach 5–10 g denne majú najväčšiu klinickú podporu. Značkové peptidové zložky, ako sú Peptan ® a Verisol ®, sú podložené špecifickými štúdiami.
Pre podporu kĺbov a pohyblivosť: Kolagén typu II je vhodnou formou, buď ako nedenaturovaný UC-II ® (v nízkej dávke 40 mg, ktorý pôsobí prostredníctvom modulácie imunitnej tolerancie), alebo ako hydrolyzovaný typ II vo vyšších dávkach (10 g+). Kombinované prípravky s glukózaminom, MSM, a Boswellia rozširujú prínos. Môžete preskúmať celý sortiment doplnkov na podporu kĺbov v našej kolekcii pre kosti, kĺby a chrupavky.
Pre vlasy, pokožku a nechty spolu: hľadajte kolagén typu I v kombinácii s kyselinou hyalurónovou, biotínom, zinkom, a vitamínom C. Naša rada produktov pre vlasy, pokožku a nechty zahŕňa doplnky stravy, ktoré sa zameriavajú na všetky tri oblasti z rôznych uhlov pohľadu.
[warning: Doplnky stravy s kolagénom pochádzajúce z morských, hovädzích, alebo bravčových zdrojov nie sú vhodné pre vegánov, vegetariánov, ani pre ľudí s alergiou na kôrovce alebo ryby (morský kolagén). Vždy skontrolujte zdroj na etikete. Ľudia so známymi potravinovými alergiami by si mali pred použitím starostlivo prečítať zloženie.][note:Všetky produkty v Medpak sú vyrábané v rámci EÚ, čo zaručuje rýchle a spoľahlivé doručenie po celej Európe bez colných zdržaní alebo dovozných poplatkov.]
