Aminokyseliny: Druhy, Funkcie a doplnky

Aminokyseliny sú základnými stavebnými kameňmi života. Každá bielkovina vo vašom tele – od svalových vlákien a hormónov až po enzýmy a neurotransmitery – je zložená z aminokyselín. Okrem svojej úlohy ako štrukturálnych zložiek, však tieto organické zlúčeniny regulujú metabolizmus, podporujú imunitu, ovplyvňujú náladu, a zvyšujú športový výkon. Pochopenie toho, ako rôzne aminokyseliny fungujú, vám pomôže robiť múdrejších rozhodnutí o strave a doplnkoch stravy.

Koľko aminokyselín existuje?

Ľudské telo využíva 20 proteínogenických aminokyselín – tých, ktoré sú kódované DNA a začlenené do bielkovín. Okrem týchto, existuje v prírode viac ako 300 neproteínogenických aminokyselín, s rôznymi metabolickými a farmaceutickými úlohami. Týchto 20 proteínogenických aminokyselín sa ďalej delí na 12 ne-esenciálnych (endogénnych) aminokyselín, ktoré si telo dokáže syntetizovať samo, a 8 esenciálnych (exogénnych) aminokyselín, ktoré sa musia prijímať prostredníctvom stravy alebo doplnkov stravy. Ďalšia podkategória – podmienečne esenciálne aminokyseliny – zahŕňa tie, ktoré telo za normálnych okolností dokáže produkovať, ale nemusí byť schopné syntetizovať v dostatočnom množstve počas choroby, intenzívnej fyzickej záťaže, alebo rýchleho rastu.

Esenciálne aminokyseliny: Čo sú a prečo sú dôležité

Esenciálne aminokyseliny nedokáže ľudské telo vyrobiť, čo znamená, že akýkoľvek ich deficit musí byť doplnený stravou. Každá z ôsmich hrá osobitnú úlohu:

• Lízin — podporuje imunitnú obranu a antivírusovú aktivitu; je tiež nevyhnutný pre syntézu kolagénu
• Metionín — reguluje produkciu rastového hormónu a je prekurzorom viacerých zlúčenín obsahujúcich síru
• Treonín — prispieva k hydratácii pokožky a normálnemu fungovaniu nervového systému
• Leucín — najviac anabolická z aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA); znižuje kortizol a stimuluje syntézu svalových bielkovín
• Izoleucín — podporuje regeneráciu svalového tkaniva a podieľa sa na tvorbe hemoglobínu
• Valín — prispieva k budovaniu svalov a v kombinácii s cvičením môže pomôcť znížiť nadbytočný telesný tuk
• Tryptofán — je prekurzorom serotonínu a melatonínu, čo z neho robí kľúčovú zložku pre reguláciu nálady a zdravý spánok
• Fenylalanín — podporuje hormonálnu rovnováhu a je prekurzorom dopamínu a iných katecholamínov

Histidín sa niekedy uvádza ako deviata esenciálna aminokyselina, keďže sa v tele produkuje len v malých množstvách a musí sa dodávať aj prostredníctvom stravy, najmä počas fáz rastu. Jednotlivé esenciálne aminokyseliny a prípravky s plným spektrom nájdete v našej kolekcii doplnkov stravy s aminokyselinami.

Doplnky s esenciálnymi aminokyselinami

Neesenciálne aminokyseliny: Produkované telom, Stále stojí za to ich dopĺňať

Neesenciálne aminokyseliny sú syntetizované telom z iných zlúčenín, ale to neznamená, že sú nedôležité — práve naopak. V podmienkach stresu, choroby, náročného tréningu, alebo starnutia, nemusí vlastná produkcia organizmu stačiť na pokrytie dopytu. Kľúčové neesenciálne aminokyseliny zahŕňajú:

• Glycín — podporuje zdravie kĺbov, zlepšuje kvalitu spánku, a je hlavnou zložkou kolagénu
• Arginin — prekurzor oxidu dusnatého, ktorý podporuje cievnu funkciu a dodávku živín do svalového tkaniva; pomáha tiež pri hojení rán
• Glutamín — najhojnejšia aminokyselina v svalovom tkanive; podporuje integritu črevnej bariéry a regeneráciu po cvičení r Ecover y
• Prolín — prispieva k pružnosti kože a štrukturálnej integrite spojivového tkaniva
• Tyrozín — prekurzor dopamínu, adrenalínu, a hormónov štítnej žľazy; môže podporovať sústredenie a odolnosť voči stresu
• Serín — podporuje imunitnú funkciu a neurónovú aktivitu

L-karnitín, hoci nie je bežnou aminokyselinou, je zlúčenina syntetizovaná z lysínu a metionínu, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme mastných kyselín a produkcii energie — čo je obzvlášť dôležité pre každého, kto sa venuje pravidelnej fyzickej aktivite. Objavte náš kompletný sortiment športovej výživy s doplnkami aminokyselín prispôsobenými tréningovým cieľom.

Doplnky s neesenciálnymi aminokyselinami zamerané na šport

Aminokyseliny a fyzický tréning

Pre športovcov a pravidelných návštevníkov posilňovní, je doplnková výživa aminokyselinami jedným z najviac vedecky podložených prostriedkov na zlepšenie výkonu a r Ecover y. Tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom — leucín, izoleucín, a valín — sú pre cvičenie najrelevantnejšie, pretože sa metabolizujú priamo v svalovom tkanive (a nie v pečeni) a môžu slúžiť ako zdroj energie počas dlhého tréningu. Tiež tlmia nárast kortizolu po cvičení a znižujú vnímanú svalovú bolesť. Glutamín dopĺňa BCAA tým, že podporuje zdravie čriev a imunitnú funkciu, ktoré môžu byť ohrozené vysokým tréningovým objemom. Doplnky s aminokyselinami sa môžu užívať pred, počas, alebo po tréningu v závislosti od cieľa: užívanie pred tréningom podporuje dostupnosť energie, užívanie počas tréningu znižuje únavu, a užívanie po tréningu urýchľuje regeneráciu svalov.

Aminokyseliny v starostlivosti o pleť

Aminokyseliny si získali pevné miesto v moderných kozmetických prípravkoch. Ich prirodzené hydratačné vlastnosti im umožňujú doplniť obsah vody v kožných bunkách, zatiaľ čo ich úloha v syntéze kolagénu ich robí dôležitými pre udržanie pružnosti pokožky a zníženie viditeľných príznakov starnutia. Glycín a prolín sú hlavné aminokyseliny nachádzajúce sa v kolagéne, a ich doplnkové užívanie môže podporovať štruktúru pokožky zvnútra. Pri lokálnom použití, aminokyseliny zmäkčujú stratum corneum, chránia pred trans-epi Derma l stratou vody, a môžu zvýšiť penetráciu iných aktívnych zložiek. Tento dvojitý potenciál pôsobiť zvnútra von a zvonku dovnútra robí z aminokyselín jedinečnú a univerzálnu kategóriu zložiek pre zdravie pokožky — prehliadnite si naše vitamíny a doplnky pre produkty s kolagénom a aminokyselinami zamerané na vzhľad pokožky.